糖尿病这样吃，提升饱腹指数，还稳餐后血糖！

想必糖友们平时都有饥饿难忍的体验，但又害怕血糖升高而不敢吃，那有没有什么办法，能让糖友们吃饱肚子，又不至于引起血糖剧烈波动呢？今天，就来教糖友们提升饱腹指数！

什么是饱腹指数？

生活中我们都有过这样的经验，有些食物吃一点就觉得饱，有些食物再怎么吃也饱不了，这就是因为不同食物的饱腹指数不一样。营养学认为，饱腹感强、热量低的食物饱腹指数高；饱腹感弱、热量高的食物饱腹指数低。

哪些食物饱腹指数高？

常见的高饱腹指数食物有：

优质蛋白，如鱼肉、禽肉、蛋类等；

全谷物，如粗粮、杂豆类等；

含糖量较低的水果及深色或绿叶蔬菜。

低饱腹指数的食物包括：饮料、甜点、薯片、糖果等。

糖友要提升饱腹感该怎么吃？

1.选择高饱腹指数食物，食物多样化。每日膳食合理安排，应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋奶豆类、油脂类。糖友们不可为了控糖而不吃主食，因为这样不仅会导致低血糖，还可能使血糖反跳性升高。宜将各种食物搭配来吃，这样能综合食物的饱腹指数，帮助平稳餐后血糖。

2.餐前喝点汤。进餐前适当喝点温水、蔬菜汤，能够帮助促进饱腹感，减少一餐摄入的食量。

3.改变吃饭次序。最佳的进餐循序是先吃菜，再吃肉类和主食。因为蔬菜热量低、纤维多、水分大的食物，先吃菜再吃其他食物不容易过量。而肉类食物油脂含量较高，饱腹感低，先吃肉类再吃其他食物，不知不觉就容易吃多了。

4.细嚼慢咽。吃慢点可以帮助消化，减轻胃肠负担，还能够提高饱感。慢慢咀嚼，能给大脑充足的反应时间，而吃得太快，大脑都还没有感觉到饱，其实机体已经摄入过量了。

5.饮食有规律。推荐糖友们少食多餐，一日可吃5-6餐。不可有了上顿没下顿，更不可一餐暴饮暴食，想着靠降糖药和运动来弥补。这样会让机体调节失衡，血糖变得更加难以把控。

对于超重、肥胖者，比较适合吃高饱腹指数食物。但对于消瘦患者，老年人、胃肠功能差的人来说，高饱腹指数的食物并不合适，反而应该以细粮等容易消化的食物作为主食，同时摄入足量优质蛋白质，搭配适量的蔬菜水果，再配合一些富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、橄榄油、坚果等等。

为了提升饱腹指数，糖友们还可在餐前吃一根方特健营养棒。方特健营养棒专为高血糖人群设计，富含Ω-3不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱腹感极强，单次食用可降低10%-20%的餐后血糖！长期食用还有助于降低糖化，摆脱并发症的困扰！

图源网络，如有侵权，请联系我们进行删除。

更多糖尿病饮食知识，欢迎关注我们！