怎样跑才健康？

跑步已经成为当下最受欢迎的运动之一，越来越多的人开始跑步健身。但你是否知道，跑步也可能有危险？不良的跑步习惯，不仅达不到健身的目的，反而对健康百害无一益。

• 自己是否适合跑步来健身？

  
  

  每个人的体质都是不同的，跑步并不适合所有人！有心脏疾病的人、高血压、糖尿病患者等是不适合跑步的，幼童和老年人应该在青年人的陪同下进行适当跑步运动。

• 如何保护好膝关节？

  
  

  很多人有过跑步后膝盖疼的困恼，首先要避免高强度，超负荷；选择适合自己的跑步路线和距离，尽量选择塑胶跑道和草地。其次，根据自己的脚型和体重，选择合适的运动鞋。脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

• 热身运动不可忽略

  
  

  所有的运动都需要做准备活动，适当的运动可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，跑步后同样需要做伸展动作来放松。

• 空气不好戴口罩跑？

  
  

  跑步时需要吸入大量的空气，所以对空气的质量要求很高。跑步爱好者应多关注空气污染指数。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实这样对呼吸系统不好。空气不好时可以减少运动量，有条件的可以选择室内跑。

• 运动饮料是否必须？

对于普通跑步者而言，如果跑量比较大、出汗较多而导致机体水分大量流失时，可以饮用一些 运动饮料。如果跑步时间短，距离也不大，则不一定需要补充功能饮料。 注意：（剧烈运动后，不能喝碳酸饮料）

每日一句——（生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野）