糖尿病就这3个原因，人人都能够轻松杜绝控制

据了解，我国80年代的糖尿病患病率不到0.7%，而到21世纪之后，尤其是2010年之后，糖尿病的患病率高达11.5%，增长速度惊人。

只有30年的时间，但是糖尿病却增长了17倍那么高。为什么速度这么快？最直接的因素当然就是吃糖吃多了，容易升高血糖。但它却不是最重要的因素，下面我们来看看最能引起糖尿病的3个原因。

1、烹饪方式

烹饪方式是影响糖尿病的重要因素之一。现代人生活越来越好，当然吃的东西也越来越好，也追求越来越好、美味的口感。本来青菜清炒就具有很好的营养，但是意味的追求口感，变成了油炸、烧烤，吸收了过多的能量，营养过程。除了青菜、肉类也是一样。

即使现在的人荤素搭配看起来很健康，但往往因为错误的烹饪方式而害了自己。

2、食物太精细

经过各种加工的食物，变得很“精细”。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

因为条件好了，吃的也越来越精细，但是这些精细的食物不含纤维，很快就会被消化和分解，血糖就会立马升高。如果长期这样，很容易患上糖尿病。

3、少运动

吃的好、运动少、长得胖。运动少，但是吃得好一样多，那么能量的消耗不完就会转化为脂肪和糖原让人发胖。肥胖最容易引起2 型糖尿病。

缺少运动，那么体内的肌肉含量也很少。肌肉中有肌糖元，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。患有糖尿病进食之后，散步半小时也能把血糖降下来就是这个道理。

现代人形成糖尿病，无非就是这3个主要的因素，看看自己属于哪一种，只要对症下药，2 型糖尿病就可以得到控制和杜绝。

1、增加运动量、锻炼肌肉

一定不要久坐不动了，超过35岁就要乖乖的开始预防，散步、慢跑、健身房都可以达到运动的效果。

针对锻炼肌肉，健身房仍然是很好的选择。每次坚持锻炼半个小时这样，哑铃、举重、卷腹等等都能够达到增加肌肉的效果。

2、控制饮食

太精细的食物可以吃，但是要粗细搭配。白米饭的容易增长血糖的，所以偶尔要换成粗粮，避免长期使用精细粮食。还有就是增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、少油少盐，而烧烤这类的尽量避免。

此外，也有些食物是能够直接控制血糖的，对于已经换上糖尿病的人来说是很不错的选择，比如姬松茸。

姬松茸中含有丰富的不饱和脂肪酸，它具有调节免疫的作用、能够辅助降血糖；含有纤维质，且含量最多的是几丁质，能够协助排出多余胆固醇，也能够辅助降血糖。

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蓝莓姬松茸粉每次喝一杯，可以有效降低血糖、控制血糖。

温馨提醒：这个蓝莓姬松茸粉的味道有点甜味，但是甜是来自不会引起血糖升高的三氯蔗糖，因此糖尿病患者可以喝。