为什么现在那么多人得糖尿病？4大诱因成引爆发病率的导火索

前些年，美国人预测，中国未来20年中，糖尿病的患病率会大幅度提升。如今，这个预测成为现实。现在，每10个中国人中，就有1人患有糖尿病，而且糖尿病的发病率，开始呈现爆炸式增长。对于糖尿病的大面积爆发，科研人员也做了深入研究，找到了4大诱因：

一、缺乏肌肉

肌肉欠缺锻炼，也是中国人糖尿病高发的重要原因。因为肌肉中有肌糖元，肌肉运动时需要的能量就从这里获得，肌糖元储存的糖是有限的，用完后就要从血液中获取血糖。血中的血糖，是从我们吃进去的食物获得的。肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来。

解决办法：做有氧运动

单纯的有氧运动可以消耗体内的糖，但是对于肌肉含量的增加帮助不大。有研究显示，中老年女性每周进行3.5小时的力量训练，例如哑铃、瑜伽、拉伸运动等，能使糖尿病的风险降低30%-40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动，和至少进行1小时肌肉力量锻炼的人，效果最好。

二、粮食吃得越来越精细

中国传统的饮食以五谷为基础。我们的粮食越吃越细，现在，精白米面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

解决办法：饮食粗细搭配

虽然，糖尿病不能因为吃粗粮就会好，但它能保持血糖平稳，不会大幅增高，因为胰腺分泌胰岛素数量减少，使得调节血糖能力降低，只能通过食用低糖分食物来控制血糖浓度。相对来说吃粗粮能控制一定量的血糖。

三、饮食西式化

在沙特阿拉伯，精制的糖类和更西方化的饮食成为标准后，那么在20年内，糖尿病和心脏病就会在当地人群中出现。在40年内，这些疾病就会扩散。

其次，按照传统方式生活的也门犹太人，从没听说过糖尿病。这些曾经过着游牧生活的犹太人，后来移居到以色列，放弃了他们传统的非精制的糖类食物，转而开始吃更西方化的食物。大约20年后。在1977年，以色列的调查显示，他们的糖尿病患病率，开始大幅度攀升。

解决办法：糖尿灵泡水喝

糖尿灵是一种野生植物，长在喜马拉雅山上，是一味药食两用的中药。糖尿灵学名绿萝花，因为它能治疗糖尿病，所以，藏族人通常都管它叫糖尿灵。研究人员曾用小白鼠做了活体实验，发现绿萝花和糖尿病药物阿卡波糖一样，含有α-葡萄糖苷酶抑制剂，而这种抑制剂，正是目前市场上1/3的糖尿病用药的主要成分，所以，用绿萝花的干花泡水喝，能治疗糖尿病。

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中医讲，绿萝花性微寒，归肝经、胆经，能行气活血、抗菌消炎，治疗因长期酗酒、吃药导致的肝损伤，能修复肝脏。用绿萝花泡水喝，代茶饮，并在每晚10点钟睡觉，能给肝脏创造自我修复的机会，使肝脏细胞再生。研究人员发现，绿萝花能扩张血管，清除血液淤堵，防止血管过早老化，对于三高，能实现"三降"即降血压、降血脂、降血糖。也正是因为绿萝花药用价值很高，所以它也被记载在了《西藏特有珍贵植物文献》中。

用法：取八九朵绿萝花，开水冲泡，代茶饮。

四、精神压力大

白领族压力大 如何心理养生释放压力。白领族看起来是一个光鲜的职业，但是，白领族并非职场的小员工，肩负的责任和压力往往倍增。现代很多都市白领族都会不堪重压，精神持续紧张、焦虑导致内分泌失调，使体内的各项激素分泌紊乱。最终影响了胰岛素的分泌，糖尿病也就此发生。

解决办法：培养兴趣，舒畅情志

培养一些新的兴趣爱好，有条件的可以学习书法、绘画或打太极、练气功、听音乐。不在乎学到多少，关键是享受这个过程，把自己的注意力从不良的心境中引开，而专注于可以给自己带来愉快体验的事情上。