我要给教育部这条新通知点一万个赞！
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“你们中国的孩子真是累”
孩子坐在电单车的后座上，打着瞌睡。读初中的少年靠着地铁的角落，头歪向一边闭着眼。
每次看到这些场景，我都为这些孩子担心。我在想，到底是谁剥夺了他们的睡眠？还要继续剥夺多久？
我一位德国朋友曾经跟我说，你们中国的孩子真是累，这么小的年纪，要学那么多东西，换作是我早就疯掉了。我当时只能回复一句：哎，中国的国情，你们外国人不懂。内心其实是一万个无奈。
要问谁抢走了孩子的睡眠时间，如果学习排第二，没有哪个敢排第一。
每个家长都怕孩子输在起跑线，这种焦虑情绪会促使家长把绝大多数的注意力都放在孩子的学习成绩上，从而也就忽视了其他方面的成长。
这也是焦虑最可怕的地方，它会让你变的狭隘，认为只要怎样怎样，就可以怎样怎样。
如果我问你，学习成绩和健康哪个更重要？我想你一定会毫不犹豫的回答：当然是健康了。
如果我再问你，孩子的成绩和睡眠，哪个更重要？我想你多少会有点犹豫了，至少不会像上一个回答那样斩钉截铁。
这说明了一个问题：你并没有觉得，青少年的睡眠问题和健康一样重要。或者说，你以为睡眠这个事情跟孩子的健康没什么太大关系，差不多就行了。
正是因为这样的认知，你才会把学习的重要性排在睡眠之前。可是我今天要告诉你，这样的想法很危险。青少年睡眠不足，对孩子的影响绝对超出你想象。
2
睡不好，不可能学习好
就先从你最关心的学习成绩说起。
研究发现，睡眠不足的儿童，在完成复杂认知任务时会出现更多的失误。
不管是短期还是长期睡眠不足，都会导致注意力、警觉度和反应时间受损。换句话说就是，上课容易走神，作业做的慢，以及考试容易失误丢分。
如果睡不够，记忆力也不会好。
睡眠，不是困了就睡个觉那么简单。
它是一个主动的过程，对于组织和选择性保留重要信息非常重要。学习后记忆的再活化和知识的重组，都是在睡眠过程中完成的。
睡眠中，有两个重要的分期：深睡眠期（慢波睡眠）和REM期。
深睡眠对巩固事实和知识的学习有重要作用（课堂知识属于这类）；REM期对情绪记忆和巩固运动技能可能非常重要（体育技能属于这类）。
显然，如果孩子的睡眠不足，都会或多或少的影响对信息的存储。
想要做学霸，先把觉睡够。
3
你有感觉到，孩子常常不开心吗？
不开心的原因当然有很多，但很多人都忽略了一个非常重要的因素：睡眠不足。
很多关于青少年的研究都发现，睡眠不足和感觉不快乐、悲伤、抑郁、焦虑以及消极之间存在联系。反过来，延长睡眠时间可以改善青少年的心境和抑郁症状。
你一定听过“情绪脑”和“理智脑”这两个概念。
所谓情绪脑，常常指“杏仁核”，它参与你的情绪反应，让你“恐惧，害怕和焦虑”。
理智脑，常常指“前额叶皮质（PFC）”，它会和杏仁核之间产生神经连接，从而可以控制情绪反应，告诉你“要冷静，别冲动，让子弹飞一会”。
很多功能神经影像学研究证实，睡眠缺失会损害杏仁核和前额叶皮质的情绪调节，让这些脑区之间的连接中断。
比如，研究人员让睡眠不足的成人观看一些情绪图片，发现杏仁核的反应增加，同时杏仁核和前额叶皮质之间的连接减弱。这就意味着：情绪反应增强，控制情绪能力减弱。
生活中，如果你发现孩子最近脾气大，不好沟通，除了注意交流方式之外，还要想想是不是睡眠时间不足。
4
不要随便给孩子贴这个标签
如果一个孩子特别好动，甚至攻击性特别强，你会首先想到什么问题？是多动症吗？打住！先别着急给孩子贴这个标签。
因为，睡眠障碍本身也可以导致运动功能亢进，特别是对于比较小的孩子来说，他们可能不会说自己很困，反而表现出活动过多。你可以把这种行为理解为对困倦感觉的行为代偿，他们在努力保持清醒。
另外，睡眠不足会促进青少年的冒险行为，他们不太关心行为的潜在后果-。
5
给教育部点赞
这2年来，我在多个场合都呼吁：请家长和学校多关心孩子的睡眠问题，他们吃好喝好但是睡不好。
这背后的矛盾，其实是没有明白睡眠不足对青少年的危害性，从而也就不会把睡眠排在第一位。
好在，教育部终于重视了这个问题。
2021年4月2日，教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确了中小学生必要睡眠时间。
《通知》提出了3个“重要时间”：
必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。
晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
对教育部的这个通知，我要点一万个赞！
你可不要小看“晚点上课”这个建议，有研究发现，学龄期儿童平均延长30分钟睡眠，就可以改善情绪不稳，冲动行为，减少在学校的攻击性以及对立行为。
另外，健康儿童和青少年在基线基础上，将睡眠时间延长30分钟，就可以显著改善计算机测试和视觉空间处理等认知性任务的完成情况。
虽然我知道，在中国特殊国情的背景下，一时半会很难改变现状，但我还是希望，这个通知可以真正落实下去。
请把睡眠还给我们可爱的孩子，还给我们的追风少年。
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【线上+线下】
睡眠与科学神经病学硕士，丁香医生签约专家。专注分享睡眠知识。科学睡眠，智享生活。337篇原创内容Official Account作者：余周伟（神经内科余医生）
参考文献：
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