勿让元宵佳节变成“劫”，糖友应该如何享用汤圆？

月圆人圆，闹完元宵，年才过完！

在此糖糖祝各位糖友元宵快乐！

话说元宵佳节少不了吃汤圆，

但糖友们能不能享用这个美食呢？

“汤圆香甜软糯是很好吃，就怕吃了之后血糖会上升啊，只能过过眼馋了。”

“其实只要掌握对方法，糖友们还是能安心吃汤圆的！”

01/有选择的吃

血糖控制得比较好的患者，一次吃两三颗元宵或汤圆，是可以的；如果血糖控制得不好，就不要吃了。

糖友可以选择没有馅料的小汤圆，并且建议要在中午吃汤圆或元宵，或者作为两餐之间的加餐，让身体有充足的时间消耗热量。

02/吃3个汤圆要减少1两饭

吃汤圆时要减少其他相应食物的摄入量。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米的热量，糖友吃汤圆时要相应的减少主食摄入量，且吃完汤圆后，要进行适当的运动，以助于肠胃的消化。

比如说：如果你吃了3个汤圆，就少吃1两米饭，约175千卡能量。如果吃了6个汤圆或元宵，就要少吃2两米饭。

03/汤圆和蔬菜更配

糖友吃汤圆的同时尽量配合低脂、高纤维素的食物一起吃，比如菌藻类、蔬菜类和豆类，以蒸、煮、炖为主，尽量少吃炒菜，较高的膳食纤维可以帮助人体放缓血糖升高的“脚步”。

04/不可轻信“无糖”汤圆

汤圆以糯米粉为原料，哪怕没有加糖的“无糖”汤圆，其中的糯米粉也可使血糖急速升高。而各种馅料的原料也多是以含糖量高的原料为主，如豆沙、黑芝麻、莲蓉等等，所以，“无糖”二字并非糖尿病的饮食法宝，各位糖友请量力而行。

05/煮汤圆的汤不要喝

一般我们吃汤圆时都会舀些煮汤圆的汤，其实这样的汤，糖友们不宜喝。正是因为汤圆上面滚着很多的糯米粉，因此煮出的汤比较浓，里面也含不少糯米粉，所以糖友只吃汤圆就可以了呢。

小贴士

1.肠胃不好的糖尿病患者及糖尿病合并腹泻、便秘患者不宜食用汤圆。

2.糖尿病合并高血压、高血脂和冠心病患者也不宜食用汤圆。

3. 血糖最近波动较大（一天之内血糖波动>5mmol/L）、餐后血糖居高不下的患者最好也不要吃汤圆。

掌握了以上5个方法，糖友也可以开开心心吃汤圆了呢~元宵佳节，愿大家的生活就像一碗热腾腾的汤圆那般融洽，圆满噢~