营养师建议的糖友饮食好习惯

营养师建议的糖友饮食好习惯

广大糖友都知道饮食控制和治疗是需要坚持终生的。但现实生活繁杂多变，从营养学的角度来说，医生往往也不主张把病人变成“苦行僧”，一味要求患者这不能吃那不能吃。相比而言，膳食的灵活搭配及饮食习惯显得更重要。

我们就来总结一下糖友要培养的饮食好习惯。

1、进餐速度宜慢。

咀嚼是消化食物的第一步。放慢进食速度，咀嚼充分，不仅可增进营养的吸收，还可以使人产生饱的感觉，有效控制食量。

2、多选择低热量、高容积食物。

低热量、高容积的食物通常是一些蔬菜和粗粮，这些食物中含有丰富的纤维素，进食后能起到填充肠胃的作用，既增加饱感又有利于血糖的控制。

3、合理选择主食。

糖尿病患者在控制主食过程中，不但要掌握好主食量的变化，也要注重其结构和种类上的搭配。建议吃全谷类食物、粗细粮搭配。

4、少食多餐。

糖尿病患者一般在上午9-10点，下午3-4点及睡前进行适当加餐。当然，一天食用的总热量仍是不变的，加餐是从正餐中预留出来的。

5、合理安排进餐顺序。

可以先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感。其次，主食应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物。为限制高油脂食物，可以将肉类放在主食之后再食用。最后喝汤。

6、外出时注意事项。

外出时准备一些零食，以防漏餐。零食以薯类、谷类食物为宜。在不能保证用餐时间时，一定吃些零食，防止出现低血糖。

对于糖友，养成有利于血糖控制的饮食习惯，让控糖更轻松，达到事半功倍的效果。

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