美国糖尿病患者告诉你，十五个糖尿病患者控糖技巧
美国的糖尿病人是如何控制血糖的呢？以下十五点是你可以学习下！
每天至少检查血糖浓度，并记录在血糖表上。知道你自己的血糖正常范围。
2、注意部分即使你吃健康食品，你也可以有很多选择。一个非常实用的进食经验法则：把你的一半盘子装满水果和蔬菜，然后把另一半装上蛋白质和谷物。
3、膳食纤维这是一种很好的扩大你的饮食菜单的方法。因为你的身体不消化它，它也不会增加血糖。每天摄入50克，水果和蔬菜、全麦和豆类都是很好的来源。
当你吃碳水化合物时，碳水化合物就会变成葡萄糖。可以选择一些粗粮，对你的身体有好处，如：水果、蔬菜、粗粮和豆类。
5、保持清爽当你患糖尿病时，你感觉比其他人更热。体温过高身体也不会处理更多的血糖。可以选择穿宽松的衣服、裤子、帽子。当体温过高，注意散热。
6、锻炼身体定期锻炼使胰岛素在体内工作更好。积极主动的锻炼对于降低血糖至关重要，所以找个锻炼的地方。散步，游泳，做瑜伽，跳舞-找到你喜欢的东西，并且让它成为你每天的一部分。
你不必完全忌酒，但是你要聪明一点。女人们不能多余一杯12盎司（350ml）啤酒，一杯5盎司（150ml）的葡萄酒，或者每天喝1.5盎司（43ml）白酒。男人应该也只能控制这个量的两倍。更不要空腹喝，或者血糖低时饮用。
8、小睡一下糟糕的睡眠使你感到烦躁和疲倦。你知道第二天它还能提高血糖水平吗？更重要的是，它会让大脑变得模糊并且让你的荷尔蒙变得紊乱。把睡眠作为一个优先事项：关闭屏幕，放松下来，每天晚上瞄准8小时的休息。
9、注意你的体重额外的体重会给身体带来压力，并且会使你的血糖上升。每天稍稍的锻炼可以使你的身体变得更健康。养成每天写下你的饮食和零食的习惯，以便能更好的了解你吃什么。找一种方法每天坚持运动30分钟。如果能减少10-15磅（4.5-7kg）体重，对你的身体也会产生很大的影响。
10、当心你的手机有些患有2型糖尿病患者可以在没有药物治疗的情况下进行病情管理，但要及时和自己的医生沟通。如果你测出你的血糖过高，确实需要胰岛素或其他药物，即使你自己感觉良好，也要即使注射。
糖尿病并不意味着你就完了，你也可以正常的外出，旅游。只要管理好血糖即可。只是你需要做些准备工作，在旅行之前跟你的医生谈谈。只需要带着你的药或零食离开家。
12、关照你的家人糖尿病是整个家庭的事情。如果和你一起生活知道你什么能吃什么不能吃，它会使你更容易的管理自己的血糖水平。
13、拿走一些压力当压力很高时，你体内的荷尔蒙（皮质醇）会增多，这多你是不好的。可以试试去冥想、好好吃饭、睡好觉、看看辅导员、锻炼身体。健康的心理也能让你的身体更健康。
你的身体是需要脂肪来获得能量。但是，像饱和脂肪和反式脂肪对血糖不好。饮食中多选择含优质脂肪的食物，如单不饱和脂肪酸，ω-3，以及多不饱和脂肪酸。多吃鱼和瘦肉，少吃肥肉，避免油炸食品，选择低脂乳制品。
15、勤喝水糖尿病会让你口渴，但是体液会努力保持血糖水平。不要等到你觉得口渴才喝水，找一个你喜欢的水瓶，随身携带它。你的目标每天至少要喝8杯水。
参考文献：Tips for Blood Sugar Control When You Have Type 2 Diabetes