10个“控糖”小窍门，一定要收好，足以让糖尿病人受用一生

1.做菜加点肉桂粉

德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

2.适量加醋或柠檬汁

食物经发酵后会产生酸性物质，可使整个膳食的血糖生成指数降低。所以，在副食中加醋或柠檬汁也是降低血糖生成指数的一种方法。

3.烹调方式要简单

蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。在进餐时最好多嚼几下，让肠道多运动，对控制血糖有利。

4.睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

5.主副搭配

主食同副食搭配，如米饭单独吃，其血糖生成指数为83.2，而米饭同鱼一起混合进食，混合食物的血糖生成指数仅为37，下降了一大半。

6.吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。从膳食摄入吸收的角度，营养学者都认为，以蔬菜→主食→肉类→汤的进食顺序，确实对控制血糖有一定的帮助。

7.减点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

8.甩掉孤独

单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

9.警惕中暑

夏季如果出汗多、疲乏、恶心、头晕，可能是中暑，夏天如果出现了“中暑”症状，经常规处理后症状不能缓解，一定要及时就医。为预防中暑，糖尿病患者身边应备一些防暑药品。一般地说，平时糖尿病患者需补水800～1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以温开水、清茶为宜，或自制的无糖绿豆汤、百合汤等。

10.使用计步器

它可以帮助你估计一天内平均走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第一周里，在原基础上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此类推，循序渐进。

常吃有降糖作用的天然食物：

1.山楂

山楂性味酸，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、解毒、活血、提神醒脑等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。

2.麦麸

味甘，性平、偏凉，可养心安神。用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。麦麸并不是只给猪吃的，买较细的麦麸，做成馒头或饼，人也能吃，而且健康营养。

3.牛油果

牛油果是目前发现的唯一含健康脂肪的水果，含有大约20种不同的维生素和矿物质。吃牛油果有助增加饱腹感，保持血糖稳定；降低血压和胆固醇水平，减轻体重，从而增加胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

4.草莓

研究发现，多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。另外，草莓热量低，不易增加体重，建议将草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

5.糖尿灵——天然胰岛素

糖尿灵是喜马拉雅山上的一种野生植物，长在高寒地带。学名绿萝花。研究人员曾用小白鼠做了活体实验，研究发现，绿萝花这种植物，含有α-葡萄糖苷酶抑制剂，而这种抑制剂，正是目前市场上，1/3的糖尿病用药的主要成分。它有扩张血管、平稳血压，调节体内胰岛素的功效，所以，用绿萝花泡水喝，能治疗糖尿病，所以，绿萝花因此被称为“糖尿灵”。

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6.菠菜

菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。

7.洋葱

洋葱能降血脂、降血压、降血糖，对血脂紊乱、脂肪肝、冠心病、高血压、糖尿病有良好的防治作用。