哑铃分腿蹲，练腿动作一个就够了

胸肌、背肌、腿肌是人体的三大肌肉群体，我们将这些部位的肌肉锻炼好，不仅可以让我们的身材看上去更有型，还可以提升我们的新陈代谢。

在健身界，相信大家也听过这样一句老话，新手练胸，老手练背，高手练腿，可见腿部肌肉的重要性。

的确，腿部肌肉作为人体的主要肌肉群体之一，对我们的各项运动都起着重要作用。

但是腿部肌肉怎么练呢？今天为大家介绍一个好动作。

哑铃分腿蹲是锻炼腿部肌肉的好动作，它主要锻炼了我们的股四头肌，同时锻炼了腘绳肌和小腿肌群，对臀部也有一定锻炼效果。

让我们一起来看看如何进行这个动作。

首先，采用一个前后站立的姿势，后脚抬起，前脚向前，在两只手上分别握一只壶铃，将哑铃悬垂于身体两侧。

在准备动作完成之后，开始动作，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线。

在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势。

如果你的动作进行的标准，那么双膝的前部应该与脚趾呈一条直线，垂直于地面，如果不是这样的姿势，很有可能你的动作已经做错了，快矫正你的错误姿势。

错误的姿势不仅会影响原本的锻炼效果，还有可能因为你的不良姿势导致身体损伤，所以，进行正确的动作是非常重要的。

如果刚开始你难以把握这个动作，建议请教专业的教练指导你进行动作，刚开始训练时务必以缓慢平稳为主。

熟练动作之后可以尝试适当加快动作节奏，并循序渐进增加你的训练强度，达以达到更好的训练效果。