情人节到了，糖尿病友们“甜”密之余，这件事千万不要忘了！

今天是情人节，养生君先祝各位看官情人节快乐！我们广大糖尿病友在与最亲爱的Ta共渡“甜”密时光的时候，也不要忘记了，每天必要的运动不可少哦。那么对于糖尿病友来讲，如何确定适合自己的运动量呢？

养生君以为，确定运动量需从以下3方面来考虑:

1、心肺功能

2、血糖

3、年龄

①心肺功能如何确定运动量？

最简单的方法就是用最大心率来判断（适合年轻人）。最大心率=220-年龄。高强度为80%最大心率；中等强度为60%-70%最大心率；低强度为60%最大心率。

②血糖如何确定运动量？

糖尿病患者与普通人不同之处，就是血糖控制能力差。运动时，最怕发生的就是低血糖。所以，糖尿病患者的运动量，除了要考虑心肺功能外，还需根据血糖的情况来。运动前和运动中，如果出现心慌、手抖、饥饿、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，并补充糖份。

以当时有些累，没有肌肉疲劳，而运动后三个小时恢复大部分体能的强度，第二天恢复正常状态。

③年龄如何确定运动量？

年轻人无特殊，老年人最好做一个活动平板试验，确定有无心衰可能。年轻人可以高强度运动。中老年最好中低强度。老年糖尿病人切莫高强度。

I级：病人患有心脏病但体力活动不受限制。平时一般活动不引起疲乏、心悸、呼吸困难、心绞痛等症状。

II级（轻度心衰）：体力活动轻度受限。休息时无自觉症状，一般的活动可出现上述症状，休息后很快缓解。

心功能到3级、4级就不适合运动了。

中老年人最大心率=170-年龄。如60岁，最大心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170-年龄）*0.9。

譬如：王某，30岁，2型糖尿病患者。那么他的最大运动量就是（220-30）*80%=152。也就是说适合他的最大运动量是心跳152次。年龄30，属于年轻人，可以进行高强度锻炼。只要运动中不出现低血糖症状，那么说明这个运动量对他而言就是合适的。

最后，养生君再次祝大家情人节快乐！离大年也只有一天，希望大家都能#健康过大年#！