「糖尿病」开开心心过新年，谨防血糖“后院起火”！

“血糖保卫战”战术一

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饮食要少糖少盐少油 八分饱

春节里每天都是一场美食盛宴。糖友要注意了，如果是在家吃，这些要求应该比较容易做到。

但是在外就餐就需要技巧了：

点菜别点拔丝、勾芡等高糖高油菜品。

用一杯清水将菜品涮一下再吃，涮掉一部分菜品表面的油盐糖等。

减慢进餐速度。多聊天，少进食。

先多吃青菜等低热量的菜品。

"血糖保卫战"战术二

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随身携带零食预防低血糖

过年在外就餐，进食时间难以控制。外出要带上糖果、糕点，甚至葡萄糖片，防止低血糖。

1.等待就餐时饿了，先吃两三块饼干，预防低血糖的出现。

2.注射短效胰岛素的时间要根据进餐时间调整。

3. 不要随意更改治疗方案。有些患者忌讳春节里或者当众注射药品，自行改用口服降糖药，可能会造成血糖的波动。

4.不要空腹饮酒。

空腹饮酒易出现低血糖，如果一定要饮酒，可以先吃一些主食。

每次饮酒量以1个酒精单位（含90千卡的热量）为限，大约相当于啤酒（含4%酒精）400毫升，或葡萄酒（约含10%酒精）150毫升，或30度白酒50毫升。每周饮酒不宜超过两次。

"血糖保卫战"战术三

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年货也要挑着吃

1．高热量的年货尽量少吃。

巧克力、各式糖果、花生、瓜子、开心果、腰果、核桃、杏仁、凤梨酥、蛋卷等，这些零食含有大量的糖分油脂，吃上一些血糖就会升高；猪肉干、牛肉干、鱿鱼丝等零食也要尽量少吃为宜。

2．甜的糕点、饼干、蛋糕少吃或不吃。

这些食物碳水化合物成分比较高，也含有大量糖分。

3．选择一些含糖量低的水果。

草莓、樱桃、柚子、圣女果等都是不错的选择。有些水果虽然不应季，但也能买到，只是价格略高些，作为年货来说也够档次。

"血糖保卫战"战术四

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血糖检测要频繁

一般来说，血糖控制差的患者应每天监测4-7次，已达到控制目标时可每周监测1-2天，包括空腹及三餐后。

使用胰岛素的患者在开始阶段每日至少监测血糖6次，包括空腹，三餐后及睡前和夜间，达到治疗目标后每日监测2-4次。

过年期间监测血糖的次数要更频繁，如果感觉异常，一定要加测一下血糖。吃多了或者吃了平时没吃过的食物，也要测测餐后血糖。

"血糖保卫战"战术五

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控制情绪很重要

血糖是很敏感的一个指标，人体有细微的变化，就会反应在血糖上。

过年期间，处在兴奋状态，血糖也可能升高。如果血糖升高，要立即调整饮食，适当增加运动。如果三天以上血糖一直很高，建议到医院检查，适时调整药量。

等到春节结束，恢复正常生活，也要到门诊复诊，根据血糖水平调整治疗方案。

"血糖保卫战"战术六

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规律运动不能少

运动能增强胰岛素的敏感性，有效控制血糖。平时有运动习惯的糖友，要坚持原有的习惯，继续运动。

平时不注意运动的糖友，要重视运动对稳定血糖的作用，加强运动。

※ 春节期间的运动要点：

1．不宜空腹晨练。

清晨气温较低，糖尿病并发心脑血管疾病遇冷空气刺激容易突然发病；且空腹晨练容易诱发低血糖，甚至导致低血糖昏迷。

2．室外运动要防寒。

最好穿多层衣服，这样在运动过程中如果觉得身体发热，可以适当脱掉一两件衣服。此外帽子和手套来要戴好。

3．选择适合的运动方式。

散步、慢跑、快走、打太极、游泳、跳舞、跳操等，都是糖友不错的选择。

4．注意运动时间。

最好每天运动30～60分钟，饭后半小时至一小时开始运动。

5．运动强度要适宜。

最佳运动强度设定为，心率=170—年龄

例如，60岁糖友运动时的心率控制在：170—60＝110。

6．监测血糖，防止低血糖。

随身携带糖果，以防止低血糖，并且要注意及时补充水分。