招惹糖尿病的这些习惯你或许天天有，但糖尿病人却后悔没早改掉！

中国已经是世界上人口第一大国，而糖尿病人数也成了世界上排名第一的国家，这真的是让我们大家都感觉糖尿病离得很近，最新糖尿病流行病学调查结果显示，中国糖尿病患者已达1.14亿，占中国成年人口的11.6%。糖尿病前期患病率高达50.1%，有近5亿糖尿病“后备军”。

说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？其实正常人吃糖一般也不会有什么事，而得糖尿病的原因其实就是我们日常累积的一些坏习惯，用一句通俗的话说也就是我们大家常说的“好吃懒坐”，当然也有一部分原因就是家属中有糖尿病的人基因里带了糖尿病的易感基因，如果还是一样的吃（爱喝基本天天喝甜饮料、有吃油炸等重口味食品）得多不爱动的人，和糖尿病的机会就大大增长了！所以说，在我们日常生活中，很多习惯、很多信号都能看出糖尿病的影子，大家应该提高警惕，尽早改掉这些习惯，把糖尿病病情阻止住。比如以下几个坏习惯：

一、吃饱了就困，困了就睡

以前的文章里就提过这个特征，但是很多糖友发来信息说，吃饱就困是人之常情吧，怎么区分是否是糖尿病呢？当然了，这一个特点并不能代表糖尿病，但是大家应该提高警惕。如果偶尔一次这样不必担心，可是如果每天这样的情况发生好几次，那代表饮食结构有问题，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量较高的话，人就会容易发困，而且长期以后患糖尿病的风险就更大。专家建议大家少吃高脂肪高热量的食物，多吃燕麦、玉米、糙米等粗粮，蔬菜和水果也不可缺少，食物在体内消化时间越长，血糖升高速度也就越慢。

二、爱吃零食，上瘾后不吃就馋

一天不吃零食浑身难受，如果你也有这样的习惯，那建议尽快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、盐和脂肪，虽然口感好，容易让人满足，但是，零食进入体内消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出现血糖紊乱，长期食用的话会增加糖尿病风险。已经患糖尿病的人，更应该拒绝零食。专家建议，如果嘴馋忍不住吃零食的话，可以用聊天、运动的方式代替，或者用坚果、酸奶、香蕉、黄瓜等食物代替零食。

三、胖得太严重，体重超重不减肥

体重过于超标就是糖尿病的前兆了，我们要知道，90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是摄入热量较少后，体重仍然不减，更应该提高警惕了。专家建议，体重减轻便可预防或者推迟60%的糖尿病，要做到生活方式和药物相结合，减重防糖尿病。

肥胖的身材有几种，而苹果型身材很麻烦，最易得糖尿病

苹果型身材代表腰部较粗，内脏脂肪更多，这种身材的人胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大，同时还会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险。专家建议，男性腰围不要超过90厘米，女性腰围不要超过85厘米，要及时控制饮食，坚持锻炼，保证定时三餐和充足的睡眠，维持身材正常。

四、吃得多，还久坐不动，不爱运动

很多人都认为，糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。

运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

要小心了，久坐伤全身。

就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

五、爱喝甜饮料爱吃甜食

在我们的生活中，经常会看到一些胖人，他她们每天几乎都手里拎瓶饮料，因为胖了就容易渴，而这些人解渴的错误方法就是喝饮料大部分人还爱喝可乐等碳酸饮料，结果就是越来越胖最后得了糖尿病！

哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现，喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外，低脂牛奶是另外一个不错的选择。

过多食用甜食也容易得糖尿病等相关疾病。有些专家认为：糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大。世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论：嗜糖之害，甚 于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年。因此，世界卫生组织于1995年提出“全球戒糖”的新口号。世界卫生组织调查发现，食糖摄人过多会导致、糖尿病、心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血等。有关专家还提出糖尿病、老年性白内障与甜食过多也有关。他们调查许多2型糖尿病人，发现大部分与过度的爱吃甜食有关，也有的发现白内障患者中有34%的患者有酷爱甜食的习惯，他们认为，这与葡萄糖代谢障碍有关。

糖尿病同伴提醒各位亲们：

糖尿病以往人们都说是一种富贵病，而现今人们的生活相对富裕的表现就是吃喝不愁，所以许多从就是饮食没做到科学的营养均衡，加上许多人还不爱运动，结果就是给糖尿病给了很大的发生空间，这跟人们日渐优越的生活习惯有很大关系 。看了这些内容，相信我们大家都有所了解和顾虑了，这就要求我们应该及时识别糖尿病大都是不良生活习惯起发的，如果得了糖尿病，血糖控制不住的话还会发生很多棘手的糖尿病并发症。所以防大于治，防在前就没有后患，请大家珍惜生活，健康过好每一天，远离糖尿病危险！