患上糖尿病总感到饥饿？加餐常吃7种坚果益处多，糖尿病很怕它们

坚果对于糖友们来说也是非常不错的食物，它们常被用来加餐，不仅可以维持膳食均衡、增强饱腹感，还可以起到防治低血糖的作用。那么到底糖友们该吃哪些坚果呢？今天塔哥就给大家推荐几种最适合糖友的坚果，大家可以参考一下。

一、黑芝麻

【每日推荐食量】20克

黑芝麻含大量天然维生素E，维生素E能增强亚油酸的功能，清除生物膜内产生的自由基，保护胰岛细胞，并有助于缓解神经系统症状。

黑芝麻中的烟油酸能降低血液中胆固醇的含量，避免过多的胆固醇堆积在血管中，因此可以防治多种心脑血管疾病，比如动脉粥样硬化等。

黑芝麻仁外面有一层较硬的蜡质，经碾碎后食用才能使人体吸收到更多的营养，从黑芝麻中提取出来的木聚糖类物质，能够抑制体内导致衰老的过氧化物的产生。

值得一提的是，黑芝麻有润肠通便的作用，患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

二、莲子

【每日推荐食量】30克

莲子中含有丰富的镁元素，有利于增强心血管的弹性和胰岛素作用的发挥。莲子所含非结晶形生物碱N-9，有降血压作用。

莲子心所含生物碱具有显著的降压作用，还有较强的抗心律不齐、安神助眠的作用，有益于糖尿病合并失眠患者。所以，在吃莲子的时候尽量不要去掉莲子心。

值得注意的是，莲子性寒，体虚或者脾胃功能弱者不宜食用；莲子具有收敛的功效，大便干燥者不宜多食。

三、核桃

【每日推荐食量】20克

核桃属于一种长寿食物，很多人都称其为“坚果之王”。核桃除了可以健胃补脑之外，它对糖尿病也有一定的改善作用。

核桃的营养十分丰富，含有膳食纤维、维生素、不饱和脂肪酸和各种矿物质，可以维持膳食均衡，加餐食用也不会造成血糖的太大波动。

核桃含有的不饱和脂肪酸可以有效降低血液中的胆固醇含量，因此常吃可以防治各种常见的心脑血管疾病。

核桃虽然营养丰富，但是依然不可以过量食用，这一点糖友要注意。

四、杏仁

【每日推荐食量】25克

杏仁中含有一定量的膳食纤维、不饱和脂肪酸等，既可以防治餐后高血糖，还可以降低血液中的胆固醇含量，因而对血糖和血脂都有稳定作用。

杏仁中富含维生素C与B族维生素，可以参与人体的糖代谢，改善糖类量，还可以清除体内多余的自由基，具有促进胰岛素分泌的作用。

传统中医学认为，常吃杏仁还有润肺止咳、润肠通便、美容养颜、延年益寿等功效。

五、花生

【每日推荐食量】20克

花生中含有的胰蛋白酶抑制剂，可以有效改善人体的新陈代谢，对糖代谢与脂质代谢都有明显的改善作用。

花生中的维生素含量也较高，尤其是维生素E，可以起到美容养颜、延年益寿的作用。

花生中含有的白藜芦醇与大量的甾醇类物质，具有很强的抗氧化性，可以促进血液循环，提升人体的抗病能力。

花生中的油脂多为不饱和脂肪酸，因而可以降低胆固醇的含量，但是由于花生的油脂含量比较高，因此血脂异常的人不宜多吃花生。

六、榛子

【每日推荐食量】30克

传统中医学认为，榛子具有益气力、补脾胃、明目健行的功效，而且可以消渴、补肾，是不可多得的食疗佳品。

榛子中的不饱和脂肪酸含量比较高，可以起到降低胆固醇含量的作用，因此能够控制血脂、降低体重，常吃还可以起到防治心脑血管疾病的作用。

值得一提的是，榛子具有很明显的护眼功效，经常眼疲劳的人可以常吃一些榛子。

七、腰果

【每日推荐食量】20克

腰果是一种最常见的坚果，它味道鲜美，饱腹感强，而且营养十分丰富，因此是不可多得的加餐食物。

腰果含有十分丰富的不饱和脂肪酸，可以控制血脂，可以去掉体内存在的大量坏脂肪，因此常吃可以防治各种心脑血管疾病。

腰果中的维生素A、维生素E含量很高，在所有食物中都是比较突出的，这些维生素具有一定的抗氧化性，可以清除体内的自由基，提升人体的整体抗病能力。

腰果中的铬、镁元素等含量也比较丰富，这类微量元素对于改善胰腺功能也很有帮助。

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