健康｜想要预防糖尿病 必须先做好这五件事！

说到糖尿病，很多人会觉得和糖摄入有关，只要少吃糖就能远离糖尿病的困扰，但实际上，想要预防糖尿病，可不只是不吃糖这么简单，下面这几个方面都要多加注意：

多吃杂粮

身体中的糖分不止来自于蔗糖，还有淀粉进入体内之后转化成的糖分。相对比精米精面、粗粮的好处在于饱腹感更强，需要更长的消化时间。因此，少部分的粗粮，就能使胃部保持很久的饱腹感，从而减少糖分的摄入。

保持运动习惯

体内糖分的转化，主要与胰岛素相关，而运动能够促进血液循环，同时刺激胰岛素的分解，将血糖充分转化。如果没有运动习惯，可以先从快走开始，就算是最简单的活动，也好过完全不运动。

保持健康体重

体内脂肪含量过高，不仅会升高血脂，还会对血糖造成影响。因为脂肪不仅在皮肤表面，体内各器官也会堆积许多的脂肪，使胰岛素敏感度降低，胰脏负担加重，最终造成损伤。不过，减肥时要选择健康的方法，选择健康饮食加运动。一味的节食反而更容易造成糖尿病。

保持良好睡眠

胰岛素以及其他内分泌系统的正常运作，都和睡眠有很大的关系，一旦睡眠不足，内分泌系统得不到休息恢复，就会导致内分泌紊乱，胰岛素的分泌也会受到影响，导致胰岛素分泌紊乱，影响血糖的分解。

保持轻松的心情

压抑、愤怒、悲伤等情绪波动，都会造成血液循环的改变，比如，长期压抑会导致血液循环变慢，身体各器官供血不足，胰脏的胰岛素分泌也会减少；而暴怒时血液循环加快，血糖水平也会突然暴涨；这样反复的刺激会给胰脏造成很大的负担。