【涨知识】你不知道的心理冷知识—小计划缓解大压力

有没有这样似曾相识的感觉？明明是自己期盼已久的假期。但是，一周过去你却越发焦虑。一天就干三件事，吃饭睡觉刷抖音。为什么还是感觉那么累......

原因就在我们的大脑运作方式

当人们进行有目标的活动时，大脑会有意识的思考。而当我们看电视，刷抖音，浏览微博时，我们的大脑却在无意识的接受各种各样的信息，在这种运作方式下，我们会消耗更多的能量。

试想一下，同时开启15个后台程序，电脑一定处于满负荷的运作状态。所以，这样所谓的“休息方式”只会让我们更累。

对症下药，我们有一种快速缓解焦虑的方法，那就是制定计划。掏心窝的讲，我也不想在好端端的假期时间去为自己制定满满的工作和学习方案。因为这看起来就很费劲。

哼哼

那是你没有找对合适的方法

制定计划不仅适用于假期时间，在我们的日常工作和学习中也是非常适用的，来听听我们临床心理科的何宏主任是怎么说的吧~~

制定计划并不像我们想象中的那么复杂，只要找到合适的方法，问题自会迎刃而解。这四点要素就是你解决烦恼的金钥匙。

按时按点

要养成一个新的习惯，我们必须给自己规定适合的时间并长期坚持。为你的计划清单定好闹钟，仪式感和成就感是成功的秘诀之一。

相互监督

细细回想，你在家和单位是一个样子么？反正我不是。很多时候我们的行为取决于我们所处的场合和环境。相互监督可以起到模拟外部环境的作用。

共同参与

和相互监督一样，共同参与也可以营造一种共同完成目标的使命感。不仅如此，当人们在追求同一目标的过程中，还可以提升家人之间的亲情，朋友之间的友情，恋人之间的爱情。

成果展示

这一点很好理解，但却是最重要的一步。成果的展示要依靠日常不断的记录，每天健身完成后拍一张照片、每次做完美食之后发到朋友圈、每次画完画后精心收藏。我们会在不知不觉中慢慢提升，每一张照片和记录都是自己成长的见证。

在挑选计划实施的目标时，我们最好选择自己很少接触并感兴趣的领域，这样会勾起我们的好奇心，并产生沉浸式的体验感。

说了这么多小窍门，小编要提醒大家，收藏无用，付出实际行动才是王道。快快分享给自己的小伙伴一起行动起来吧~

来源：西安高新医院