近十万糖尿病患者有效, 5种运动能有效控制血糖, 不再为糖所害

在众多的控制血糖的方法中，运动法是近年最为流行的，也是最为有效的控制方式。有很多的糖尿病患者通过运动，成功控制了血糖，最大程度的遏制了糖尿病对身体带来的不利影响。糖尿病患者的运动与正常人是不一样的，那么糖尿糖患者该如何运动呢？以下5种方式，是众多糖友总结出来的最为有效的方式。

一是散步。散步是一种最方便最自然的运动方式，不但可减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松，适合于各类型的糖尿病患者。

注意事项：足部有炎症、感染或水肿的糖尿病患者不宜散步。散步宜在饭后进行；散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿运动鞋或旅游鞋， 衣服合体、宽松。另外，在小雨中散步还能消除天气导致的郁闷情绪和精神压力。

二是慢跑。慢跑能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者稳定病情有益，但要在医生认可后进行。

注意事项：不要在饭后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9～10点和下午4～5点进行。进行慢跑要持之以恒，循序渐进，不要急于求成而盲目延长距离或加快速度，也不要随意间断或偶尔跑一次，这样达不到运动治疗的目的。慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止或蹲下休息。

三是踢毽子。踢毽子的运动幅度较大，不但能锻炼到上肢、颈部和腰部也能活动开，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当好的作用，对于降血糖的效果尤其明显。

注意事项：踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20～30分钟降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。

四是爬山。爬山的好处那真是太多了，爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增强，促进身体比静坐时更多地利用血糖，从总体上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代谢，有利于预防糖尿病心脑血管并发症；爬山还有助于改善糖尿病患者的精神状态，消除不良情绪。

注意事项：糖尿病患者最好在饭后1小时开始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免发生低血糖。爬山的过程中不宜突然加大运动量和运动强度，以爬山后不感觉过度疲劳为度。

五是游泳。

游泳是一项全身运动， 几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动，能增强各器官和系统的功能，使身体得到全面的锻炼，能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。

注意事项：年轻力壮的糖尿病患者，每周大运动量的游泳锻炼不应超过2次；中年糖尿病患者宜进行中等运动量的游泳锻炼；老年糖尿病患者宜进行小运动量的游泳锻炼。糖尿病患者最好在餐后半小时或1小时再游泳，不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖尿病患者不宜游泳。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物，以备发生低血糖时能马上得到救治。