做好这几条，才能有效对抗糖尿病这只“纸老虎”！

有些人在被诊断为糖尿病后

十分沮丧，对生活也失去了兴趣

不知道该吃些什么

甚至睡也睡不好

其实，患者经过科学的有效的控制

达到减缓并发症

远离并发症的目的后

是完全可以和正常人一样生活的

小康妹儿今天就给大家

整理了几条秘籍

做好这些，糖尿病就是只“纸老虎”

1

医学营养治疗

医学营养治疗，其实就是饮食治疗，具体包括以下方面：

三餐中的主食不要过多，甜食要尽量禁掉

血糖是哪里来的？绝大部分是糖和淀粉（统称为碳水化合物）在体内转化而来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。

所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。

如果做饭做菜做点心做汤的时候加入糖，看起来好像食物总量没有增多，其实已经增加了碳水化合物的量，而且还会令人食欲大开，人们容易吃得更多，不利于控制体重。因此，要改变对甜味的癖好，尽量不吃加糖的食物。

同时，还要限制淀粉类主食的数量。

降低白米白面主食的比例，全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

每天吃饭时都会有「主食」，所谓主食，就是淀粉类的食物，比如，米饭、馒头、面条等。

还有一些食物由于淀粉含量较多，也算在主食内，比如，燕麦、玉米等杂粮，绿豆、红豆等杂豆，红薯、紫薯等薯类。

精白米和精白面粉这两种主食材料，血糖很难控制好。一定要记得，尽管米饭、馒头和白面包没有甜味，但它们升高血糖的速度和白糖是差不多的。

因此进食要尽量保证膳食均衡，适当选择粗粮、薯类等。

饮食要适量

糖尿病需要控制饮食，主要是控制高热量的饮食，避免大鱼大肉。但并不是让糖尿病患者不吃肉，毫无生活的乐趣，而是要适量、合理搭配食物。

千万不能忘记补水

有些糖尿病患者平时小便多，就认为是喝水多了引起的，因而限制喝水，这是错误的做法，是不可取的。

糖尿病患者一定不能限制喝水。因为糖尿病患者由于血糖升高，可促使大量的水分通过肾脏排出体外，也就出现多尿。

由于身体里水分的大量排出，造成体内失水，为了保持体内水分的平衡，大脑不得不发出警示信号——口渴，迫使你去喝水。

如果糖尿病患者为了避免多尿而限制饮水，就大错特错了。

2

运动指导

运动是治疗糖尿病不可缺少的必要手段。

运动到什么时候可以停呢？

粗略的方法就是靠自己的感觉，运动到使身体微微出汗（不是指夏天由于天气热而出汗），或者心率达到120次/分或（170-年龄）次/分钟（简易计算法），但对老年人和有心脏病的患者要打折扣。

值得注意的是：运动时的安全评估也非常重要。

3

糖尿病教育

糖尿病患者可经常参加健康讲座，看书、向医生护士交流学习时不解的问题，充分掌握糖尿病发病知识。

熟知个体的生活方式干预措施、饮食计划、规律运动和运动处方、口服胰岛素治疗及胰岛素注射技术，自我血糖监测、低血糖的防治等。

4

药物治疗

糖尿病患者经过饮食及运动治疗后血糖不能达标必须到医院门诊或住院进行治疗。

5

定期检查

糖尿病患者应定期检测血糖、血压、血脂、眼底、尿微量蛋白、神经、血管等，了解并发症的发生及发展，早期发现、早期治疗。

6

保持积极健康的心态

据调查，大约50%糖尿病患者存在各种各样的心理问题，许多病人容易出现情绪波动，这种情况在冬季尤为突出。

而情绪激动除了能引起交感神经兴奋、血压升高之外，还可促进肝糖原分解，使血糖升高，导致病情加重或降低治疗效果。

所以，糖尿病患者要学会控制情绪，尽量减少情绪波动，保持健康的心理，积极应对糖尿病。

相信大家都知道：“糖尿病稳糖特训营”第一期活动已经结束了。

在短短一个月的时间里，通过线上和线下相结合的形式，参与活动的糖友们不仅与华西医院的专家们进行了面对面接触，从术康医学运动中心的老师们那里学习了科学的运动方式，还体验了各种各样的高科技控糖方法……特训营通过一系列措施帮助糖友们建立了适合自己的稳糖管理体系，糖友们可谓收获颇丰！

稳糖特训营结束后，糖友仍坚持晒早餐

稳糖特训营结束后，糖友坚持监测血压

如今，“糖友家稳糖特训营”第二期报名活动已经启动了。

1.点我网上报名

心动不如行动，想要报名的糖友们赶快行动起来吧！

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本文编辑：江瑾然 内容来源：丁香医生、人卫健康等

图片来源：123RF、SOOGIF等