一半成年人血糖异常，专家教你逆转糖尿病前期
目前，糖尿病“后备军”即糖尿病前期的人群已占到成年人的50.1%。这意味着，每10位中国成年人中，就有5位血糖不正常，糖尿病前期人数接近5亿人。
5年内67%变病人
专家指出，糖耐量异常者虽然还不是糖尿病，但意味着胰岛功能已经不正常或是产生了胰岛素抵抗。他们发生糖尿病的危险性比正常人高出100倍， 5年内约67%发展为糖尿病。
1口干、喜欢喝冰水
常觉得口干、发粘，想喝水，特别喜欢喝冰水，肚子喝胀了，还觉得口干，还伴有多尿，易饿的感觉。
2乏力、四肢酸痛
总觉得浑身酸痛，没劲儿，就想找个地方躺着，大多数患者会以为自己“感冒”了，但是吃了感冒药，又不见好。
3视力下降
出现视力模糊，时而看得清楚，时而模糊不清，感觉眼前像蒙了一层雾。有时候还感觉灯光、阳光特别刺眼。
4皮肤瘙痒
颈部、腋窝等皮肤皱褶处更容易出现瘙痒。此外，女性更容易表现为反复发生的霉菌性阴道炎的症状，白带量多，呈豆渣状，奇痒难忍。
5出汗异常
总是出汗，表现为上半身大汗淋漓而下半身无汗、足部无汗、进食过程中大汗淋漓等异常出汗现象。
6饭前饿的心慌
还有一会到饭点了，但是等不及就要吃饭，否则就出现心慌、出冷汗的低血糖症状。
7手脚发麻
手脚发凉、麻木，有紧绷感，像被袜子和手套绑着一样，腿部肌肉出现痉挛，抽筋，老年人常误以为缺钙而被忽略。
8女性月经不调
月经周期紊乱，时长时短，月经量明显减少，严重者会闭经。
9男性性欲减退
对性生活要求减少或者性功能减退。
如果您已经出现以上症状中的1-2项时，且生活作息不规律，缺乏运动，那么建议您，及早去医院检查血糖，避免糖尿病隐匿发展，以至出现更为严重的并发症。
正常人：餐后2h血糖 ＜7.8mmol/L
糖耐量异常人：餐后2h血糖 7.8-11.1mmol/L
糖尿病人：餐后2h血糖 ≥11.1 mmol/L
研究发现，糖耐量异常者大血管病变如中风、冠心病及外周血管病变的危险性却明显增加，其发生率接近40%。
这是因为大血管病变主要与胰岛素抵抗、脂代谢紊乱等因素有关，而这些因素多半在确诊糖尿病之前已存在较长时间。
中国医学科学院广安门医院原副院长 仝小林：糖尿病是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
1、坚持运动
餐后1小时中等强度运动，如慢跑、快走、羽毛球等。每次30分钟，心跳加速、微出汗为宜。以控制体重、改善胰岛素抵抗，促进血糖正常。
2、拒绝高糖、高热量食物
建议您每日吃50g瘦肉或者75—100g鱼虾类，烹饪以植物油为主，每天用油量不超过25g（可使用限油壶），不吃肥肉、香肠、炸鸡、油饼、糖果、甜点、蜜饯、含糖饮料等高糖高热量食物，以减轻胰岛负担。
3、每天蔬菜不少于1斤
每日不少于1斤蔬菜，且种类不少于3种，以促进机体糖耐量的恢复。如苦瓜、冬瓜、洋葱、白菜、西红柿、菠菜、芹菜等。烹饪时应尽量选择清蒸、凉拌、清炒等方式，避免油炸、红烧、糖炒等。
提醒：
坚持健康生活方式6个月后，如果血糖没有降低，应遵医嘱使用药物治疗。