美国睡眠基金会丨睡眠不足会引起糖尿病

看过《觉者》尹烨老师特辑的朋友一定记得，在第三辑中，尹烨老师介绍道：熬夜会使我们变胖，夜晚睡得越少，变胖的几率越大。

因为熬夜的时候，身体会认为我们仍然处于白天的工作状态，要准备去打下一场仗了，这个时候它一定会告诉我们要吃东西，要不停地补充血糖。

而我们体内的血糖代谢是极其精准的，人体1/4的葡萄糖供给大脑。血糖既不能多也不能少，多了会导致糖尿病，对浑身都是毒药；如果少了，低于30%又会开始头晕，脑袋会不灵光。

控制血糖，这项极其精准而又重要的工作，是由胰岛素来完成的。

实际上在睡眠过程中，我们的垂体也会配合胰岛素进行血糖代谢，所以睡得好的人绝大部分身材会不错。

说到这儿，可仁的问题就来了：如果睡眠严重不足，会不会造成血糖过多，导致糖尿病呢？

来自美国睡眠基金会官网的一篇文章显示，睡眠不足，在2型糖尿病的得病风险中有举足轻重的作用。

注：2型糖尿病就是最常见的后天发病型糖尿病，病人血糖居高不下，伴随着心血管疾病等各种并发症的较高风险。

文章分析了睡眠不足引起糖尿病主要机制：长期的缺乏睡眠会引起身体内分泌功能的紊乱，如胰岛素（一种使血糖降低的身体激素）分泌量减少，无法在病人摄入食物后将血糖降低至正常水平。

同时，睡眠不足又会引起身体分泌更多压力激素（如皮质醇），引起睡眠质量下降，导致胰岛素无法有效的调节血糖水平。

最终的结果是过多的血糖停留在血液中，而持续的高血糖是2型糖尿病的前兆。

在每晚睡眠4.5-6个小时的人中，最容易见到上述身体应激反应，尤其在缺乏慢波睡眠（深睡眠，被认为最具修复性的睡眠阶段）的人体中，这些不良的身体反应更为明显。

同时文章也指出：睡眠太少也容易降低身体对摄入食物量的控制，这部分人在选择食物时，会更倾向于高糖高脂肪食物。

而这种类型的食物，不仅会引起血糖突然飙升，也会增加体重。要知道，体重太高是糖尿病重要的发病因素之一。

睡眠不足又往往让人感觉疲惫，降低活动量，这是睡眠不足引起糖尿病的另一大隐患，因为定期活动是保持体重和血糖水平正常的重要方法。

幸运的是，如果只是短时间的睡眠匮乏，以上不良反应是可以弥补的。

连续两个晚上的充足睡眠（每晚10小时），就会让胰岛素分泌水平升高，使血糖调节功能变好。

尽管可以弥补，但是也要注意不要让睡眠不足发展成为习惯，因为糖尿病还有可能引起其他很多严重并发症。

长期来看，降低患2型糖尿病风险或其他疾病的最佳睡眠策略是：保持每晚无间断睡眠7-9小时。

所以，为了健康生活，还是好好睡觉吧。