内分泌科主任：打败糖尿病，做到这7点就够了！

糖尿病

糖尿病是与膳食营养关系最为密切的慢性病之一，世界卫生组织发布的《全球糖尿病报告》称，全球糖尿病患者人数已超过4亿，且大多数生活在发展中国家，并且中国Ⅱ型糖尿病发病率在过去数十年中呈“爆炸式”增长，糖尿病离我们并不遥远。那得了糖尿病，应该怎么办呢？怎么才能打败糖尿病呢？今日让中华医学会内分泌学分会副主任委员李光伟来告诉友们，要牢记哦~

1、管住嘴，严格控制总热量

肥胖是导致II型糖尿病的“最危险因素”。李主任建议，患者应严格控制总热量，尤其要注意合理的饮食结构，能量50%—55％应来源于主食，20%—30％来自于蛋白质，10%—20％来自于脂肪。如果脂肪量超过30％，就是不健康的饮食。不要吃含油过多的食物，主食粗细混搭各占一半。

ps：糖尿病患者不要使用粉碎机破壁机打糊糊越细腻，餐后血糖上升越快，尽量不喝粥有糊化反应升血糖快。

2、少吃脂肪，增加纤维素

哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治·金博士表示，多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感，既防止过量饮食，又有助于更慢升高血糖，能减少胰腺B细胞的压力。

ps：吃肉时一定要讲将所有可见的白色黄色脂肪剔除

3、吃饭细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯，相互鼓励和支持，效果会更好。

4、迈开腿

李主任建议，糖尿病患者应在医生指导下进行运动，“以不疲劳为度”，根据病情选择散步、健身操、太极拳、游泳、交谊舞等。尤其是太极拳和散步，具有轻松、自然、舒展和柔和的特点，最适合糖尿病患者。如果散步，最好保证每天半小时到45分钟。对于已经发生心脑血管并发症的人，则要注意适量、适度运动，不要选择过于激烈的项目。

5、该服药时一定听医嘱

预防糖尿病并发症，尤其是心脑血管疾病，除了健康的生活方式，还要加入药物治疗的环节，比如，糖尿病可以将阿司匹林作为常规药物服用，它是预防心血管并发症非常重要的药物，能保持血液黏稠度不变高。

6、每晚睡够6~8小时

英国华威大学研究发现，与每晚睡眠6~8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。

7、平心静气，减少压力

李主任表示，压力大的时候，体内应激激素皮质醇水平就会上升，容易引起胰岛素抵抗，导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的减压方式。

最后，本家要说的是，糖尿病是非传染性疾病的重要组成部分，如不加以合理监测和治疗，糖尿病患者的长期高血糖状态可致全身多系统损害，引起各种急慢性并发症。打败糖尿病，你学会了吗？

参考文献

佚名.十大顶级糖尿病专家谈糖尿病防治[J].糖尿病天地

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