水果可影响血糖的好坏，糖尿病友该怎么做？

很多糖尿病友不敢吃水果，因为很多水果吃起来很甜，其中主要成分包括：葡萄糖、果糖等，但是水果又含有：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康有独特的作用，这导致糖友又渴望着去吃，糖友想吃又害怕吃，这种矛盾如何解决呢？

有学者的最新研究发现，有糖尿病的人吃水果是有好处的，可降低死亡和心血管并发症的风险。研究覆盖50余万名30～79岁的成年人，从我国十个不同地区纳入，结果发现，对于有糖尿病的人，每天每多吃2两水果，死亡风险降低17%，心脑血管事件等大血管并发症风险降低12%，糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等微血管并发症风险降低28%。对于新发现的糖尿病友，多吃水果的益处也相似。

糖友可以吃什么水果：

1、雪莲果

雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用 。

2、柚子

这个季节吃柚子最好了，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。尤其是糖尿病友更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

3、番石榴

番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病友的最佳水果。

4、木瓜

木瓜含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，是含营养成分最丰富的水果，它对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效。

吃多少水果？

虽然糖尿病友可以吃水果，但一般每天宜进食200克左右的水果，同时应减少当天的主食约25克，这样可以使每天摄入的总热量保持不变，对血糖不会造成太大波动。

辣木籽

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

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辣木籽5大功效！

1辣木籽是对抗营养不良的健康食品，被西方科学家称为--奇迹之树；

2辣木籽对控制血糖、降血压、降血脂，是三高患者的健康食品；

3辣木籽中含有白氨酸，对减肥效果比较好，国外已开发了辣木减肥茶；

4辣木籽排毒肝脏、肠道，能清除血液垃圾，养护心血管；

5辣木籽有降火、排毒功效，对便秘患者有极其帮助作用。

每天3粒辣木籽，改变的不止一两点！