糖尿病患者是否适合力量训练

现代医学认为，运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。发生糖尿病的相对危险性就越低。如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。糖尿病主要分I型和II型两种，I型属于胰岛素依赖型（缺乏胰岛素）病人需要定时注射胰岛素；II型不属于胰岛素依赖型，成年人、身体较胖或缺少运动者较多患上这种类型糖尿病。首先要先明确属于哪一种类型。

有氧运动和力量训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议II型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与力量训练相结合，尤其对于血糖控制不良者。虽然单纯的有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于有氧运动，完善的力量训练方案，可动员更多的肌群参与运动，增加身体对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗。

糖尿病患者在训练前需要验血糖，血糖过高或过低都不适合运动。在运动前最好先补充一些低血糖指数的食品，比如谷麦类、豆制品、牛奶、土豆和水果等，而高GI指数（如甜食和饼干等）食品容易快速升高血糖，并使血糖波动明显，不利于运动，故不宜服用。在运动中准备一些小甜食、糖果或含糖饮料，以便一旦出现低血糖时可以及时补充，尤其当运动量大的时候，一定要及时补充糖和水分。

为了控制血糖，糖尿病患者应尽量减少含糖的食物，多选用高纤维的 品，以减缓糖类的吸收，如以全麦面包取代白土司，以薏仁、红豆或绿豆等取代部分主食类，皆可增加纤维的摄取。除非在运动中出现低血糖的现象，否则含糖的果汁和汽水最好不要选用。

关于鸡蛋和肉类食品，糖尿病患者应尽量少食，因为这些都是高脂肪、高胆固醇的食品。一旦血脂升高，不仅对糖尿病非常不利，而且还会并发心血管疾病。总之，糖尿病人不宜吃使血脂升高的食物，如常见的猪油、牛油、羊油、黄油、奶油、肥肉以及胆固醇含量丰富的食物。

在服用营养补剂方面，需要注意的是一些蛋白粉或增肌粉的含糖量。有些增肌粉的含糖量很高，不宜食用 （食物标签上有显示）。但可以选用一些纯蛋白粉，未添加任何糖、激素等配料的蛋白粉。因此你一定要看清所服用营养补剂中的营养成分表和配料表才可以放心使用。

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