糖友分享：用这5个方法将餐后血糖降低4个点，赶紧试试！

老刘今年50岁，患上糖尿病已经10年了。这十年里，从一开始的被动应对血糖变成了现在主动调节血糖，让他获得了高质量的生活，几乎没有明显的糖尿病并发症的出现。与大多糖友比较注重空腹血糖不同，老刘还很注重餐后血糖的控制。刚得糖尿病的时候，他的餐后2小时血糖值为12.3，经过不断的摸索和调整，现在他的餐后血糖降到了8.3，足足降低了4个点。那么，是什么方法可以帮助他获得了如此明显的效果呢？我们不妨来一起看看。

餐后2小时血糖的重要性你知道吗？

人进食后，血糖会在半个小时至一个小时内达到最高峰，直到餐后2~3小时后，血糖值恢复正常水平。而糖尿病患者因为胰岛功能下降，人体进食后胰岛素分泌减少，肝糖的生产和周围组织糖利用出现异常，因此餐后2小时血糖自然会出现明显的上升。而餐后血糖居高不下，就会给糖尿病患者的血压和心脑血管造成伤害，容易导致血管和神经病变。

如果单纯只是监测空腹血糖，很难发现餐后血糖的异常情况，对于预防并发症是很不利的。所以，除了空腹血糖的监测，还要注意测餐后2小时血糖。

用这5个方法可将餐后血糖降低4个点

下面就为大家分享老刘降餐后血糖的五个方法，希望通过分享，可以帮助那些餐后血糖居高不下的糖友更好的控制血糖：

1.控制摄入总热量，坚持少食多餐

要控制主食的摄入，主食是碳水化合物的主要来源，其占总能量要控制在50%~60%范围内。还有就是要少食多餐，将一日3餐换成一日6餐，这样不仅可以帮助预防低血糖，还能避免餐后血糖过高。

2.尽量吃干不吃稀

煮得太烂太软的食物更容易被吸收，就会导致餐后血糖更容易升高。例如稀饭就比米饭更容易被吸收，所以糖尿病饮食烹饪一定要避免煮得过软过烂。

3.粗细粮搭配食用

粗粮含有丰富的膳食纤维，被消化速度慢，而且有着丰富的维生素B以及其他的微量元素。虽然口感上不是很好，但是对糖尿病是很有益的。因此糖尿病患者可以在米饭里面加入适量的豆类以及粗粮如燕麦、糙米等一起煮，粗粮占三分之一即可。这样既能获得较好的口感，又能帮助补充维生素，帮助调节餐后血糖。

4. 餐后一杯天然硒乔子茶

天然硒乔子茶是具有天然硒认证的，所以含有丰富的微量元素硒，硒不仅可以促进提升人体抵抗力，而且还能起到类胰岛素的作用，帮助调节血糖。其良好的抗氧化作用可以帮助保护血管，预防血管老化。而且，天然硒乔子茶还有着丰富的芦丁和D-手性肌醇。芦丁可以帮助改善血管的通透性和脆性，帮助预防血管病变。D-手性肌醇能够提高胰岛细胞的敏感度，进而更好的辅助调节血糖，维持餐后血糖的稳定。因此，糖尿病患者餐后一小时不妨喝一杯这个茶，帮助自己调节血糖，保护血管。

5、餐后运动

餐后糖友需要适当的运动一下，这样可以促进消化，而且能够改善胰岛素抵抗，促进降低餐后血糖水平。餐后运动时间最好是餐后半个小时到一个小时之间，运动方式可以选择散步、快走以及太极拳等。