健身之前，先了解健身运动的原则，并严格按要求完成！

任何事情都有原则，健身也不例外。今天给大家带来关于健身运动的原则，为刚步入健身队伍的新手做好基础。

健身运动的原则要记住

健身运动锻炼应按照人体生长发育的基本规律，合理地进行体育锻炼，这样就可以促进身体的生长发育，增强体质，延缓衰老等好处。反之，不利于身体健康。因此，进行体育锻炼时，应遵循一些基本原则。

最重要的原则须记住——循环渐进原则

循环渐进原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等，都要根据每个人的实际情况，由简到繁，由小到大，由宜到难，由低级到高级，循序渐进，逐步提高地进行。

循环渐进原则包括体育锻炼内容的渐进性，主要指运动项目包含的技术动作内容的渐进性，学习的开始动作应该简单、容易，形式单一，随着水平的提高，再逐步增加锻炼内容，加大动作的难度。运动负荷的渐进性是渐进性原则的关键，要制定运动计划，在运动强度、运动持续时间、运动频率等方面要从小到大，从低到高，计划逐步进行。

通过科学研究表明，人体对运动刺激的是一个逐步适应、循环往复的过程，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

另外，人对事物的认识也是一个渐进的过程。认识论告诉我们，人对世界的认识是一个从简单到复杂，从低级到高级的过程，是从认识到实践再到认识不断循环往复的过程。因此健身过程中，人对运动技能的掌握熟练过程也就是对运动项目的不断再认识过程，是一步一步慢慢提高的。

所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高——适应——再提高——再适应。

循环渐进原则需要严格要求完成

1.制定运动计划

健身运动的循环渐进并不意味着健身运动锻炼的随意性，而是严格按照运动计划，逐步增加运动内容、逐步加大运动负荷一步一步按照预定的计划完成健身运动目标。因此，制定并严格执行运动计划是健身运动锻炼的第一步。

2.掌握自身身体状况

健身运动过程的进展情况要根据锻炼者的身体状况而定，我们在运动中增加多大的运动负荷、运动内容应当根据自己的身体状况来确定。应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异确定运动内容和运动负荷。在体育锻炼期间，应根据每个人对锻炼负荷的耐受水平不同而区别对待，采用一个“渐进速率”以保证安全有效。有人认为应依照“百分之十规则”。这个规则的含义是：每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10%。

3.应遵循人体生理机能活动变化规律

人体活动能力的提高，要经过上升阶段（机体适应过程）、稳定阶段（机体进入工作状态）、下降阶段（机体产生疲劳），每次锻炼之前，都要进行热身，使身体“预热”，才能避免运动时候受伤的几率。在每次健身完后也要进行拉伸，让肌肉放松，才能更好地恢复，为下一次锻炼做好准备。