会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

文 / 知一堂糖尿食疗
2017-10-23 11:09

很多糖友可能会纳闷,为什么都是糖尿病,人家的血糖可以控制好,自己的却不行。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

其实在日常生活中,糖友们有很多警戒线是不能碰的,看完这篇文章,你可能就明白了。

1.主食吃得少,肉吃得多

很多糖友一概认为主食都是不好的,陷入“少吃主食多吃肉”的误区,反而会加重病情。在糖尿病患者每日饮食的总热量中,50%~60%应该来自于碳水化合物。如果肉类食品进食过多,会使患者的血脂升高,增加并发性心脏病的风险。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

2.熬夜,睡眠不佳或长期失眠

美国《儿科》杂志发表的一项研究显示,睡眠太多或不足均已被证实与肥胖症和2型糖尿病相关。临床发现,如果每天睡眠不足4小时,延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

3.过度依赖某一种方法降血糖

很多糖友过分依赖药物,而忽视饮食与生活方式的重要性。还有一部分人,单单靠饮食与运动,排斥药物,即使血糖居高不下,也不愿用药。殊不知控制糖尿病的“五驾马车”需要并驾齐驱,才能使血糖走的四平八稳。糖友需要综合各种手段协同控糖!

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

4.吸烟嗜酒

饮酒尤其是嗜酒对健康的危害非常大,会让血糖变得难以控制,建议糖友尽量不要喝酒,即便偶尔为之也要注意控制好饮酒量。吸烟则是百害无一利。因此建议糖友平时还是要戒烟限酒。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

5.压力大,神经紧张,长期处于应激状态

经常处于高压、情绪紧张等应激状态下或者经常情绪激动、生气,均会导致升糖激素上升,而本身胰岛功能也会受到不良的影响,最终导致血糖居高不下。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

6.饮食结构不合理或者饮食量不控制

很多糖友对甜食的渴望性极强,一旦摄入往往难以控制饮食量,导致血糖难以很好的控制。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

4个实用又简单的控糖小习惯

多吃酸味的食物

食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物GI降低(GI值越低越适于高血糖人群食用)。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

控制烹调时间

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物GI也越高。所以烹调时最好用急火煮,少加水,尤其是谷薯类。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

坚持每天运动

规律的有氧运动尤其是走路能减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,并有助修复受损的神经,对控制血糖水平也所帮助。

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!

用淡茶替代浓茶和咖啡

如果感觉每天喝白开水非常枯燥的话,可以适量的喝绿茶有抗癌、抗氧化的作用,并且用它来替代浓茶和咖啡对血糖的控制更有好处。当然,也有部分研究表明,不额外添加糖的纯咖啡也有助于控糖、抗氧化、防衰老,如果您喝的不是速溶咖啡,同时也有喝咖啡的习惯,当然是在适量的前提下也是可以的!

会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯!