糖友运动有讲究，做好7件事，血糖起码能降3个点！

生命在于运动，对糖尿病人来说，运动能减少胰岛素抵抗，改善胰岛素分泌，帮助血糖控制，长期有规律地运动更是能减少血管、神经等部位的病变，提高患者的生活质量，延长寿命。

但运动不等于瞎动，如果不注意，运动也是有危险性的。糖代谢紊乱的糖尿病患者尤其要注意，因为运动不当也会造成低血糖，或者引发其他问题，加重病情。

糖尿病人运动的原则是循序渐进、因人而异、持之以恒。

说具体点就是，运动量要从小开始，身体适应后再逐渐增加，直到找到最适合自己的运动量；

运动项目和方式没有特别规定，每个病人的情况不一样，适合甲的运动方式不一定就适合乙，因此，适合自己的运动就是最好的运动。

运动降糖的效果需要长时间坚持才能体现，“三天打鱼两天晒网”不可取。

糖尿病运动注意这几点，降糖效果会更好：

1、每周应坚持运动3至4次，每次运动的时间至少保持在20至40分钟内。

2、运动不能逞强，要选择自己身体能承受的运动强度。

可以用心跳速率来衡量运动强度是否合适，目标心跳率=[（220-年龄）-休息心率]×60%~85%+休息心率，其中“休息心率”是指患者安静不活动时的心率。

3、运动应餐后60～90分钟后进行，最好是在晚餐后，这样能降低餐后血糖。空腹状态下不宜运动，以免引发低血糖。

4、一般情况下，慢跑、骑自行车、游泳等以低阻力、高重复性、低负重为主的运动方式比较适合糖尿病人。

不宜做举重、伏地挺身等运动，尤其是已经出现视网膜病变的患者，以免加重病变。

5、运动前做5至10分钟的热身运动，活动筋骨，伸展肢体，以免运动中出现不适；

运动后再做5至10分钟的放松运动，让身体慢慢恢复下来，促进血液回流，以免造成肢体淤血、回心血量下降。

6、外出运动时，最好随身携带饼干等零食，如果运动中突发低血，可以及时补充能量。

还要携带“病情卡”，假如出现昏迷等意外，也好方便施救者了解情况，及时救治。

7、在家运动后，不宜马上洗澡，以免加速血压循环，引发昏迷、低血糖等意外。