降血糖最直接的方法只有两种，不要钱的就这一种

运动疗法是治疗糖尿病的一条大腿，甚至可以说是最有效的一种方法。研究表明，糖尿病人每天坚持进行适量运动，能够增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低和控制血糖。目前能够起到直接降血糖作用的方法只有运动和胰岛素注射，今天，塔哥主要跟大家好好聊一聊运动这种治疗糖尿病的方法。

早期及轻度糖友，只要通过合理的饮食和运动，完全可以将血糖控制在正常范围内；而病情较重的糖友，适量运动同样有助于降低血糖，改善病情。运动还能够有效改善糖友的体质，改善糖友的脂肪代谢和心肺功能，增强糖友战胜疾病的信心和勇气。

所以，糖尿病人应该根据个人的病情、年龄、喜好，选择适当的运动方式，如散步、打太极拳、骑自行车、快走、游泳、健身操、跳舞等，都有助于糖尿病人改善症状，延缓病情的进展。

糖友在选择运动疗法前，最好先到医院进行一次全面的体检，如血糖监测，检查尿常规、血压、心电图、血脂、肝肾功能等，然后根据检查结果制定合适的运动强度。

一般来说，心率可以反映出人体的运动强度。合适的心率可以用一个最简单的方法来计算，那就是用170-减去年龄。而一般人的脉率等于心率。所以，可以通过测量脉搏来判断心率。运动强度是否合适可以通过运动后测量出来的即刻脉搏作为衡量标准。如果脉搏超标，说明运动强度过大，心脏负荷重，对人体健康不益；如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，运动难以达到预期效果。

糖尿病人在进行运动治疗时，运动要有规律，运动时间可以根据个人情况而定。刚开始运动时，可以选择短时间、小运动量，然后逐渐延长运动时间，增加运动量。

合适的运动强度表现为：运动至轻微出汗，肌肉酸痛，但没有明显的疲劳感，而且休息后很快就能恢复体力，并且食欲和睡眠情况良好，运动后的第二天精力充沛，脉率平稳并且呈下降趋势。反之，如果运动后出大汗，感到胸闷、气喘、没有食欲，感觉很疲劳，休息后仍然不能恢复，睡眠也不好，运动后的第二天感到浑身乏力，那么说明运动过量，需要及时进行调整。

一般来说，运动宜在餐后30分钟~1小时后进行，而且运动时间最好在早餐后。每次运动时间以30分钟为宜，不宜过长。正在进行胰岛素治疗的糖友，在注射胰岛素后的2小时内不宜运动，而清晨还没有注射胰岛素前，由于身体内的胰岛素含量低，盲目运动容易引起酮症加重病情，也不宜运动。

糖尿病人在运动前，要先适量吃一点食物，或者在运动前，将胰岛素的应用剂量适量减少，并且随时携带一点饼干、糖果，能及时防止低血糖发生；年龄比较大，体质比较差，有并发症的糖友，可以选择强度比较小的运动，例如散步、快走等；轻度、中度及肥胖的II型糖尿病人，以及血糖控制良好的I型糖尿病人，都可以坚持适量运动进行降糖治疗。

但是，血糖控制不良，血糖波动大，病情较重，以及合并有急性感染的糖友，如并发酮症酸中毒、心衰竭、心律失常、肾衰竭的糖尿病人，则不宜选择运动治疗的形式。

另外，在糖尿病人中，大多数都是中老年人，而且几乎都有不同程度的高血压、高血脂、眼底病变等并发症，这类人士在运动时一定要量力而行，避免运动量过度。

★散步

糖尿病人每餐饭后散步30分钟左右，能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他人体组织中，提高人体对葡萄糖的利用率，减轻或者消除胰岛素抵抗，增强人体对胰岛素的敏感性，只要长期坚持，就能使血糖逐渐保持正常或接近正常水平。

同时，糖尿病人每天坚持散步，能促使体内脂肪代谢，有助于降血脂，控制体重，减肥，防治心血管疾病等并发症。

★慢跑

糖尿病人可以选择慢跑的运动方式。因为糖尿病人体质较弱，不宜剧烈运动，所以，慢跑时的速度宜慢不宜快。刚开始时，可以先跑50米，然后逐渐增加到100米、150米、200米。

在刚开始慢跑的过程中，糖友可以尝试不同的速度和身体的感觉，寻找最适合自己的跑步速度。

★太极拳

太极拳是一种刚柔相济的运动，既能技击防身，又能增强体质，尤其有助于II型糖尿病的治疗和调理。II型糖尿病人每天练习1小时太极拳，连续练习12周后，血糖水平会得到明显改善，体内的T淋巴细胞会增加，免疫力会提高，能有效提高II型糖尿病人对葡萄糖的利用率。

★游泳

游泳是一项安全的有氧运动，也有助于降血糖，防治并发症。在游泳时，因为身体需要克服水的阻力，所以会消耗较多的身体能量，既能够降血糖，又能减肥。

另外，游泳对身体的四肢关节和各组织系统都有益处，能增强身体柔韧性，有助于改善糖友身体的各关节、肌肉功能，尤其适宜于膝、足、踝关节或脊背有问题的糖友。

更多知识关注公号【贝塔系】