怎样做，可以减少得糖尿病的可能性

文 | 药疗君，编 | 吴鹏药师

据世界卫生组织统计，全球糖尿病患者已经超过4亿人了，约占全球人数的5.7%；我国糖尿病患者约有1.1亿人，约占全国人口的7.9%。这还不包括那些糖尿病前期的患者，也就是那些虽然血糖还没有升高到可以诊断为糖尿病的人群，但他们的血糖水平已经超过了正常水平。对于这些人来讲，他们的心、脑、肾、血管、眼睛、皮肤和肌肉已经开始受到高血糖的侵袭，同样会遭受各种糖尿病并发症的困扰。

大量科学研究显示，2型糖尿病的确是一种生活方式性疾病。高糖、高脂、高盐、低膳食纤维饮食，缺乏必要的体育锻炼，导致体重超标甚至肥胖，是糖尿病发病的主观因素。尽管遗传、性别、年龄、种族等也是糖尿病发病的客观因素，但起到的作用远远没有上述不良生活方式来得重要。

美国糖尿病协会列出的十三项糖尿病相关危险因素，也进一步说明了这一点：

1.超重和肥胖；

2.年龄超过45岁；

3.久坐、不爱运动；

4.父母或兄弟姐妹患有糖尿病；

5.非洲、阿拉斯加、印度、西班牙或亚洲后裔；

6.自己的宝宝出生体重超过4公斤；

7.曾经被诊断为妊娠糖尿病；

8.高血压（收缩压大于140 mmHg和/或舒张压大于90 mmHg）；

9.高密度脂蛋白低于35 mg/dL（0.9 mmol/L）或甘油三酯超过250 mg/dL（2.8 mmol/L）；

10.既往血糖检查提示空腹血糖调节受损（IFG）或者糖耐量降低（IGT）；

11.有多囊卵巢综合征（PCOS）；

12.既往有冠心病史；

13.有胰岛素抵抗相关的疾病比如黑棘皮症。

对于中国人来讲，《中国2型糖尿病防治指南》也为我们做出了分析：

1、年龄

如果20-24岁，评分为0；25-34岁，评分为4；35-39岁，评分为8；40-44岁，评分为11；45-49岁，评分为12；50-54岁，评分为13；55-59岁，评分为15；60-64岁，评分为16；65岁以上，评分为18；

2、性别

女性，评分为0；男性，评分为2；

3、是否有糖尿病家族史

没有，评分为0；有，评分为6

4、收缩压（高压，mmHg）

如果小于110，评分为0；110-119，评分为1；120-129，评分为3；130-139，评分为6；140-149，评分为7；150-159，评分为8；大于160，评分为10；

5、体重指数：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

如果小于22，评分为0；22-23.9之间，评分为1；24-29.9，评分为3；大于30，评分为5；

6、腰围（cm）

男性：如果小于75，评分为0；75-79，评分为3；80-84，评分为5；85-89，评分为7；90-94，评分为8；大于95，评分为10；

女性：如果小于70，评分为0；70-74，评分为3；75-79，评分为5；80-84，评分为7；85-89，评分为8；大于90，评分为10；

评分越高，罹患糖尿病的风险就越高；如果总评分大于等于25分，最好尽快到医院做一下口服葡萄糖耐量试验；即使试验正常，也要每3年再做一次筛查，这样能尽早发现血糖异常升高的情况。

从评分列举的项目来看，六个项目中有三个是我们无法改变的，就是年龄、性别和家族史；但另外三个是我们可以改变的，就是血压、体重和腰围。由此看来：“管住嘴、迈开腿，控制好体重”，的确可以减少得糖尿病的可能性！