糖尿病人的中秋节吃得好血糖还稳!请收好这份礼

文 / 糖尿病同伴
2017-10-04 16:27

但愿人长久,天涯共明月!

一、今天是中秋节,小编预祝大家中秋快乐!

糖尿病人的中秋节吃得好血糖还稳!请收好这份礼

先说怎么吃月饼血糖好:

糖尿病人的中秋节吃得好血糖还稳!请收好这份礼

糖尿病患者该怎么吃月饼呢?

月饼中的碳水化合物实际上也为糖类,包括葡萄糖、蔗糖、果糖及淀粉等。从化学结构上来说,葡萄糖属于单糖,淀粉为多糖,淀粉通过消化分解后可变为单糖。所以,就算吃了不含蔗糖的月饼,但因摄入了过多的其他碳水化合物,血糖也照样会升高。

糖尿病患者如果享用月饼,一定要考虑到月饼中的蔗糖或碳水化合物已经代替部分淀粉的热卡,所以应该少吃一些其他主食,以保证饮食总热卡不超量。

虽然合格的“无糖”月饼是靠甜味剂改善了味道,但这并不是说“无糖”月饼就不含糖,因为做月饼的淀粉本身就是多糖,一样会使血糖升高。另外,月饼中的脂肪含量普遍偏高,过多的脂肪在体内很容易转换为糖,且内脏脂肪堆积是产生胰岛素抵抗发生2型糖尿病的重要原因。因此,无论有糖月饼还是无糖月饼,糖尿病人还是少吃为好。

总之,糖尿病患者应尽量少吃月饼,尝一尝味道,感受一下节日的气氛就行了,因为月饼的热量远远高于一般主食,多吃必然导致血糖失控。月饼如果没有加糖,就很容易变质,为了保质作用,月饼生产厂家会添加更多的食品添加剂来达到保质效果,如果糖尿病患者过多地食用这些含有大量添加剂的“无糖”月饼,反而会增加肝、肾的负担,对身体造成更大的危害。

二、糖尿病人中秋节怎么聚餐吃饭血糖更稳?

国庆中秋双节来临,您是否已经对美味的团员大餐蠢蠢欲动了呢?

下面糖尿病同伴就告诉您怎么吃饱吃好又能稳住血糖!

为了防止血糖值在短时间内过度升高,需要将其维持在一定范围,糖友们只要了解适合自己摄入的热量,在吃大餐饱口福的同时不要超过这个数值,就能大大降低血糖飙升的风险。

糖尿病患者一天的饮食热量,是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。

通常,男性每日需要1400-1800大卡的热量,女性需要1200-1600大卡的热量。下面介绍具体的计算公式。

摄入热卡量=标准体重×活动强度

由此可见,要计算每天饮食你能吃多少,就需要标准体重和活动强度两个条件:

1、标准体重:

我们如何得知标准体重呢?计算的方法有很多,我们介绍其中最为简单的一种:

标准体重=身高(cm)-105

2、活动强度:

摄入热量的另一个条件是活动强度。每个人的工作性质、运动喜好不同,每天所需要的能量也随之改变。

对成人而言,每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常,体型胖的人和老年人我们多采用25大卡,体型瘦的人可以采用30大卡。

另外,还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整,我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表:

掌握了计算公式,我们来举个例子尝试实战计算一例患者的热卡量:身高170cm的老主任,日常工作是坐在办公桌前做文书工作,体型有些胖。

首先,我们套用标准体重公式求得标准体重,其值为:170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。

由于该患者日常工作不需要怎么走动,属于轻体力劳动者,每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者,考虑到该患者体型偏胖,我们可以选取较低的能量级别,每公斤体重予以限制25大卡的能量。

这样计算得到:65×25=1625。最终该患者每日能摄入的能量需求为1625大卡。

就这样,您也不妨试试计算自己每日的能量需求。计算的结果可能会与医生的推荐热卡量有少许差别,那可能是因为医生还考虑了您的年龄和体型等其他因素。

所以,双节期间,根据自己每天能吃多少的数值,在餐桌的美味佳肴中挑选搭配,就可以一饱口福啦!(对每种食物的热量不了解的话,可以上网查查“食物热量”或是翻翻《中国食物成本表》噢,只要记住常吃的食物就方便心中有数啦)

小提示:吃完大餐后半小时不妨与家人出门散步快走,配合一定强度的活动量能让您餐后的血糖更加稳定。

三、糖尿病人过节,给送什么礼物最好?

1、鲜花水果

送捧鲜花,看各种病人的标配。(注意是否花粉过敏)

送些水果,推荐糖尿病患者适量吃水果,因为水果中含有丰富的维生素、矿物质和多种抗氧化物质,而这些营养素对于保证糖尿病患均衡营养是有好处的。

但前提是血糖控制的不错(糖化血红蛋白在7%以内,空腹在7以内,餐后在10以内)且吃东西能适量,知道什么叫食品交换份。

如果要看的属于这一类人,建水果送维生素丰富含糖量低的草莓、人参果、樱桃、柚子、橙子、芒果等,避免西瓜、火龙果、香瓜、凤梨。(当然,每个人都有差异,具体还需自行测试)。

2、茶叶

茶有多种营养成分具有保健作用,看望糖尿病朋友可以送绿茶和红茶。

绿茶中含有儿茶素,能减缓肠内糖类的吸收,抑制餐后血糖值的快速上升;

红茶含有大量多酚类物质,具有促进人体产生胰岛素的功效。

糖尿病人的中秋节吃得好血糖还稳!请收好这份礼

3、健身器材和装备

糖尿病人的中秋节吃得好血糖还稳!请收好这份礼

运动是最好的控糖手段,建议每天都适量的轻松运动,健身器材可以送自行车、跑步机、乒乓球拍、羽毛球拍等,还可以送运动手环等运动产品。

4、书籍

糖尿病五驾马车重中之重,糖尿病教育,所以送一本书也不错。比如向红丁教授、王建华医生写的书都很不错,通俗易懂,较为实用。

祝大家,过个美妙的金秋双节!

微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持),进群学控糖技能