家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

文 / 健身路人
2018-03-21 07:15

忙碌的工作,疲惫的一天,根本没有空去健身房健身的心情对吗?这我懂,所以呢,下面这个计划结合有氧与力量,适合你在家就能进行锻炼,轻轻松松打造一个好身体,前提你要告别懒惰,不要两天打鱼三天晒网!下面跟我一起来

动作1:就地侧跳

1、锻炼方法

(1)呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。

(2)右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。

(3)左脚着地之后停顿片刻。

(4)换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。

2、锻炼次数:30秒内尽力而为。

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

动作2:哑铃高脚杯延长深蹲

1、锻炼方法

动作A:双手托住哑铃一端,让哑铃呈垂直方向,四脚张开与肩膀同宽

动作B:腹肌绷紧,臀部向后推,身体下蹲,让大腿与地板平行。

动作C

(1)维持姿势,双手将哑铃往前推,并将手臂完全打直,与地板平行。

(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立,以上为一组动作。

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

动作3:蜘蛛人俯卧撑

1、锻炼方法

(1)呈俯卧撑姿势,头部到脚踝呈一条直线

(2)身体往下压,同时抬起右脚,右腿往外前方伸,试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势,换左脚抬起。

2、锻炼次数:双腿轮流各做5-6下。

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

动作4:跷跷板式

1、锻炼方法

动作A:将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。

动作B

(1)缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑。

(2)你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。

2、锻炼次数:8-10组。

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

家庭健身训练送你,别为懒惰找理由了

一次性完成四个动作算作一个循环,休息一分钟继续,每天运动20分钟,甩开懒惰,坚持住,用我们最美的姿态去拥抱生活。