糖尿病前期不用愁！学会5个方法，轻松逆转它！

糖尿病前期，顾名思义，就是血糖高于正常水平，但还未达到糖尿病的范围。它是糖尿病和正常的糖代谢之间的预警过渡状态，，如果不积极干预，血糖代谢继续恶化，将来患上糖尿病的可能性极高。

据统计，我国目前糖尿病前期患者已经高达1.48亿，也就意味着，过几年，我国糖尿病的队伍会更“壮观”。

那么，什么人容易进入糖尿病前期呢？

由于糖尿病前期通常没有明显的症状，很多人即使迈进了糖尿病前期的大门也不没有察觉到，等到“三多一少”症状或者其他并发症出现，才发现血糖居然这么高了。但在血糖有升高趋向时就积极干预，糖尿病就能被挡在门外。

怎么尽早发现血糖异常呢？最靠谱的方法就是测血糖。

医生提醒，糖尿病的高危人群容易进入糖尿病前期，像腹型肥胖者，40岁以上者，有糖尿病家族史者，有高血脂、高血压等心血管疾病的中老年人，有妊娠糖尿病、巨大儿生产史的女性，这些人比正常人患糖尿病的风险更高，所以，要定期做糖尿病相关的检查，如果发现异常，就要尽早治疗，以延缓或阻止糖尿病的发生。

糖尿病前期如何干预，如何逆转？

1、确定病因

糖尿病前期发生的原因有很多，如果是因为生活方式、肥胖等因素后天造成的，就要对症下药。

像肥胖者，既要积极减重；吃得多，动得少，就要改变生活方式；

如果还伴有其他代谢紊乱，如高血脂、高血压、动脉硬化等，干预血糖还要兼顾它们的治疗。

2、调整饮食

饮食要注意总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，在此基础上，根据病情灵活调整。

膳食纤维能减缓餐后血糖升高，一般会建议多吃，总结血糖和进餐之间变化规律，对糖尿病前期的逆转很有帮助。

条件允许的话，可以请营养师量身制定个性化的食谱。

3、戒烟限酒

烟草里含有多种致癌成分，长期吸烟还会影响血管和血糖的正常运行。

酒性辛热，可直接干扰机体的能量代谢，饮酒过度更加会伤肝伤身体。

烟酒的双重影响，会加重控糖负担，因此，糖尿病前期要养成健康的生活方式，戒烟限酒。

4、坚持运动

糖尿病前期坚持运动也能增加胰岛素敏感性，但运动是否对干预起效果，关键在于是否坚持。如果三天打鱼两天晒网，效果自然不佳。

运动不要求高强度长时间，一周能保证不低于5次，每次不低于半小时的运动量，基本上就可以了。

5、药物干预

很多糖尿病患者通过饮食、运动等干预，都能取得不错的效果，但也有部分患者效果不佳，这些患者可以考虑药物干预。