避开健身误区，这些都不是真的！

过去经常听到一些传言：感冒了没关系，到健身房锻炼出出汗就好，其实这种说法是一种误导，虽然有些年轻人觉得感冒后，参加健身锻出汗后，感冒症状会得到减轻一些，这是因为人体在锻炼过程中，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。

这种情况只是感冒初期而症状较轻和少部分免疫力较强的年轻人身上，而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。为什么？因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人患上感冒后，免疫力相对较低，这种情况下进行健身锻炼，就会引起体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增强，体内的能量物质如碳水化合物、蛋白质、脂肪等消耗过多，会削减了自身的低抗力，这样会使免疫系统功能显著下降，使氧的消耗量大大增加，以致增加心肺等系统的负担，使病情加重或带来其它疾病发生。

酒进入体内后很快被肠壁吸收，两小时候左右全部进入血液中，其中少量由尿、汗等途经排出体处，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后，大脑皮层出现短时间的兴奋状态，激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体失控。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力，就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时，需要大量的血液，氧气供应，往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多，引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复，影响肌肉生长。可见，不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。

许多健身锻炼者，为了赶时间或缺少健身锻炼的常识，饭后立即赶到健身房锻炼，这样会容易引起消化不良、肠胃病等。是因为进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈，横膈上顶，影响呼吸，不利锻炼；且进食后，血液集中在消化系统，如果这时进行健身锻炼，会使集中在消化系统的血液分散到运动器官，供给肌肉工作，这样，消化系统的血液不足，影响食物的消化和吸收，胃部的负担加重。此外，运动器官也因血液供应不足，引起缺氧，肌肉的工作能力也随之下降。且容易出现头晕、脸色苍白、呕吐等不适反应。可见，饭后锻炼最好在1小时之后为宜。

过去人们认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，锻炼时能在较短时间调动脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。其实不然，因为低血糖时脑部供氧不足，注意力分散，会出现头晕、四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划，使减脂效果大打折扣。最新研究发现，如果身体没有贮存碳水化合物（糖）为运动提供燃料，在运动过程中消耗的就不仅是脂肪，更多的是肌肉，导致新陈代谢率下降。肌肉减少，免疫力降低，影响身心健康。

此外，空腹锻炼时虽然主要能量依靠脂肪提供，但血液中的游离脂肪酸明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失调，对身体造成危害。可见，不论是肥胖者减脂还是瘦弱者增肌都不宜空腹锻炼。若不是饭后1小时之后锻炼的话，那么最好是在锻炼前30—60分钟适量进食容易消化吸收的食物，如燕麦粥、面包+牛奶、蛋白粉、运动饮料或水果等，为身体补充能量，提高新陈代谢，以适应锻炼的需要，确保减脂或增肌计划的完成，提高锻炼的质量。

健身锻炼结束后洗澡有助于促进全身血液循环。尤其是淋浴，在水的冲击下能起到按摩的作用，可使紧张的肌肉得到放松，加速身体恢复。但健身锻炼刚结束忌讳立刻洗澡，这时需要休息片刻，待身体的汗液干、体表的毛孔收缩后方可洗澡，尤其是在炎热的夏天。反之，若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍因运动后体内产生毒素、废气在体内增积，就会污染体内内脏器官的生态环境，有害细菌增多，造成免疫力下降，而发生疾病，如感冒、发烧等症状发生。

此外，因运动过程中，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，流向肌肉和心脏的血液增加，运动后血液仍集中在身体的局部（即某个锻炼部位），且较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，使剩余的血液不足以供应共其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。由此加大心脏的工作压力，使心跳加速。此外，也因脑部血液供应不足，而引起脑部缺氧，轻者会出现头晕眼花，重者则休克等不良症状发生。由此可见，健身锻炼刚结束后忌讳立刻洗澡。

健身锻炼后忌讳立刻进餐。健身锻炼立刻进餐既影响胃肠的消化，也不利身体的恢复。因为锻炼后血液相对集中于肌肉和皮肤，为使心肺功能恢复到相平静和消化道有一定准备，故健身锻炼后进食应在锻炼结束30分钟后。若是运动量大必须要休息45分钟以上方可。当然，运动后如果为了加速身体恢复，可补充乳清蛋白、肌酸或是功能性饮料也是不错的方法。

许多狂热的健身爱好者在状态低迷的情况下仍坚持锻炼，精神可佳，但是，这样会引起身体过度疲劳，或运动损伤，既影响锻炼质量，也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的。物极必反，事如愿违。要知道，人体的运动生理机能有低潮期和高潮期，低潮期过后就是高潮出现。状态低迷的原因很多，但其中原因是当身体经过一段时间的健身健美锻炼后，不论从生理上还是从心理上都会出现疲劳，或是运动生理机能出现低潮。这是正常生理现象，这时最好的休息数天，使身心得到放松和恢复，以便更饱满旺盛的精力投入新的训练。要明白的是“退一步是为了更进一步”的道理，可见状态低迷忌讳锻炼。

有人认为情绪不佳到健身房做力量锻炼，举杠铃、哑铃渲泄，情绪就会转好，而带着不愉快的心情或不良的情绪锻炼，其实这样会容易出现运动伤害。因为当你在举重量时，情绪不佳，精力分散，注意力不集中，动作不规范，就会出现伤害事故的发生。要想锻炼，必须在运动前调节好情绪，因为人人都有控制自己的情绪、心境和意志的能力，努力让精神振奋起来，从消极的情绪转化为积极的情绪，明确锻炼目的。要“身到心随”，不要“身到而心违”。

当然，要想通过健身锻炼来改善不良情绪，可以参加一些带有娱乐性较强的集体健身项目。如集体健身操、健康舞、有氧搏击操、动感单车等。这些项目都是在充满欢乐、激情、强劲的音乐中进行，相信你在伴随着优美的旋律和跳跃的音符中充分感受到健身锻炼的乐趣，令你心情舒畅，由引而改善你的不良情绪。

锻炼大量饮水，对身体健康带不良影响。为什么？因为这时体内血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱，如果大量水分再进入消化道，会增加；胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。此外，在运动锻炼过程中人体内的钠（盐分）会随着汗液排出，使身体更加缺盐，钾也随着减少，造成矿物质的流失而使电解质失去平衡。会导致肌肉软弱无力，甚至引起痉挛或中暑的症状。在炎热的夏天和出汗多的情况下，应少量多次喝些淡盐水，及时补充体内所失去的水分和盐分，或补充运动饮料。因为运动饮料正是根据人体运动锻炼时的这种生理需求和营养需要而配制的，补水、补糖、补电解质，最适合健身锻炼人群在运动时饮用。