来自糖尿病家族的糖友教你如何控糖？

我是傲梅，很不幸，我和我的母亲、丈夫、女儿、侄子都被糖尿病选中，三代都成了“糖”人。不过我们虽是糖人，但我们一家人重视健康，积极、科学的控糖，并不觉得“糖”了就有什么大不了！我们坚信，阴影的产生是因为有阳光照了过来，只要一转身，我们同样能拥抱阳光，遇见美好！

一、惊恐变自信，血糖认知三阶段

初次与“糖”照面，是多年前妈妈被查出糖尿病，恐惧的直接被吓哭！

多年后，自己也被查出了“糖”，随即就买了糖大夫血糖仪，经济又实惠、好用还不贵，我淡然地面对糖尿病。

近年来，女儿也被查出了“糖”，但是我不像当初那么慌张了。因为我这个当妈的有自信可以帮她控制好血糖！我唯一要告诉他的是“糖尿病也没啥大不了，我们一定可以控好血糖快乐的生活！只愿你以后能找个测糖不要钱的工作，再谈个恋爱，我就知足了！”

总结：积极健康的心态有助于控制血糖

二、面食新做法，全家最爱控糖餐

全家一起控糖，其中最重要的就是能吃到一块。我们一家能吃到一块去，但都是爱吃面食的人……经过摸索发现在面粉里添加豆粉及玉米粉可以解决这个问题。

精面：豆粉：玉米粉=2：1：1，这样的面粉做出的面食不仅升糖慢，口感还更好，现在成了咱家最爱。如果吃不到一块怎么办好？也很简单，做两份嘛！

总结：选择主食记住一点：“越粗越好”，越天然加工程序越少的越好。推荐全麦杂粮：小米、薏米、燕麦、玉米、糙米、黑米、大麦、藜麦和荞麦等。还有薯类、杂豆。减少白米饭的量，增加全麦杂粮杂豆的量来代替。

三、懂糖不纠结，克制血糖稳

记得第一次测糖时的窘境，我将血滴在试纸上，结果怎么都不出数据，找来牙签涂抹也不行，急的我血糖飙升了几个点……都是无知惹的祸啊……

现在也经常看到糖友嚷嚷测不准，结果一问，氧化酶法的试纸都开瓶半年了，还有用两台血糖仪比对的，相差0.7直呼不准……看来各种犯傻的都有，比我厉害得多啊……

我老妈，虽然比不上现在很多人学历高，但她很爱学习也很懂得克制，每餐定量8分饱，绝不多吃一口，也不少吃一分。比如吃饺子，她一般只吃8-10个不多吃，就算偶尔在外就餐也不因美酒、美食而贪吃……现在我女儿都被她带的克制了，不在嚷嚷吃零食了。

总结：糖尿病饮食控制，最关键是控制总能量，而不单单是控制碳水化合物（主要来自主食、薯类、甜食、水果、饮料），脂肪和蛋白质同样会影响血糖水平。适宜体重（公斤）=身高（厘米）—105。在此数值上下浮动10%的范围内，均为“适宜”。

四、勤测明变化，稳糖有方法

控糖这些年，最疏于测量的就是老公与侄子。医生的嘱咐在他们看来就是左耳进，右耳出……生活中像他俩一样的懒糖友不知多不多，但好在他俩用了糖大夫血糖仪后有了变化。名医讲座、小课堂等的学习慢慢的让他们懂得了测糖，孩子他爸甚至还“爱”上了测糖，现在每天至少会测4次。

老实说，测得太少根本不能了解血糖控制的波动与趋势（如1月测1次），但测得太多又挺费钱的。

总结：依据自身病情适当测量。推荐每周测一个全天特征血糖（空腹、餐前、餐后2H、睡前、凌晨），以便医生诊断参考与摸清自己的血糖变化。

五、重视健康，提前预防

为人子女，我们愿为父母买单；为人父母，我们愿为子女买单。所以，我们送父母各种吃穿物件；送孩子各种培训班……我们以为这就是为他们好，但我们却忘记了健康才是本源，就像健康时想不起头痛的感觉。这也许就是很多人宁愿花上千块去买件衣服，也不愿花几百块钱去买个血糖仪，甚至不愿意花几块钱买条试纸测试的原因吧。

总结：预防为主，防治结合！没有生病时定期运动加上周期性的监测（1周\月\年,1次），可以及时的掌握健康状态，防范于未然。

因我们是糖人家庭，所以更珍视健康，愿你也如我一样，关心健康！珍惜健康！

本文来自糖大夫糖友团的真实故事。