一半中国成人陷“糖尿病”风险！不想得病，这十个动作要做好！

中国是世界糖尿病第一大国！据国家卫计委统计，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。

而最小的糖尿病患者，仅两岁！

两岁的小嘉(化名)老爱喝水，爸爸妈妈觉得奇怪，就带他来儿科检查，检查发现血糖异常的高，怀疑患有糖尿病。

经过检查，并与孩子父母交流后，确定小嘉患有1型糖尿病。这个小男孩并没有家族史，是基因突变或是病毒感染造成的免疫系统损伤而导致的。

1.每天睡眠时间保持在6-8个小时

经常睡眠时间不足6个小时的人，糖尿病危险加倍；同样，经常睡眠超过8个小时的人，糖尿病危险增加3倍。

2.每天走路35分钟以上

走路会使胰岛素活性增强，糖尿病的风险降低80%。

3.做事前3次深呼吸

压力会导致血糖升高；做任何事情前，都先做3次缓慢深呼吸，可以减轻压力。

4.体重减轻5%

对于肥胖型人士，只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

5.吃香肠火腿少

香肠火腿属于加工肉食，含有添加剂。每周吃5次以上加工肉食，糖尿病危险会增加43%。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

6.一周吃快餐不超过2次

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.吃肉前喝两勺果醋

吃高热量的食物（如大鱼大肉）前喝两勺果醋或吃点放醋的凉拌菜，可大大降低血糖水平。

8.常喝肉桂蜂蜜水

肉桂和蜂蜜一起冲水喝，有助于降血脂，进而防止糖尿病风险。

9.多社交

孤独或独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，可以经常参与社交活动，保持健康生活方式。

10.45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。