不起眼的花花草草是降糖高手？与慢跑比快走比糖尿病前期患者控血糖更有效？养生堂降糖误区隐藏的致命陷阱

作为一名糖尿病患者，我们时刻不忘身上肩负的任务——降血糖。尽管我们每天接触最多的降糖药就是二甲双胍等西药，然而不要忘记，在我们身边，仍然潜伏着许多具有降血糖作用的植物，有些甚至触手可得。那些不起眼的花花草草，恰恰是让老中医爱不释手名贵中药材。

植物肉桂

肉桂：肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉等，肉桂化糖的作用也被人们普遍认可。现代医学表明，肉桂中的有效成分可将细胞中的葡萄糖代谢加速20倍以上，巴基斯坦西北边境省农业大学跟美国马里兰州贝茨威尔人类营养研究中心的理查德.安德森博士研究发现，肉桂可以降低血糖（18%-29%），甘油三酸酯（23%--30%），低密度脂蛋白（7%--27%），总胆固醇（12%--26%）。

植物地黄

生地黄、熟地黄：地黄性凉，味甘苦，具有滋阴补肾、养血补血、凉血的功效。凡阴虚血虚肾虚者食之，颇有益处。此外，地黄有强心利尿、解热消炎、促进血液凝固和降低血糖的作用。药理研究具有降低血糖作用，并能抑制实验性高血糖。地黄的降糖成分为地黄素。

植物地骨

地骨皮：《食疗本草》记载地骨皮去骨热消渴。药理研究具有明显的降压及降低血糖作用。给家兔灌服地骨皮煎剂，先使血糖短时间升高，然后持久降低，4～8小时后尚未恢复。

桑叶、桑椹：桑叶可疏散风热；清肺；明目。主风热感冒；风温初起，发热头痛，汗出恶风，咳嗽胸痛；或肺燥干咳无痰；咽干口渴；风热及肝阳上扰；目赤肿痛。桑叶、桑椹、桑白皮的降血糖作用都很明显，尤其是桑白皮降糖作用更为明显。

仙人掌：食用仙人掌具有降血糖、降血脂、降血压功效。仙人掌能消除体内多余的胆固醇、脂肪和糖分，从而抑制动脉硬化和肥胖病，起到行气活血、清热解毒和促进新陈代谢的作用。

虽然中草药有一定的降糖功效，但还是要根据自身的身体情况，结合医嘱，选择适合自己的种类服用。

与慢跑相比，快走对于糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效

慢跑是糖尿病患者喜爱的运动方式，它简单容易操作，对于糖尿病控制很有帮助。然而，与慢跑相比，还有一项运动更适合糖尿病患者，那就是快走。

据美国“健康日”网站报道，美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对于糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效。

研究者选取了150名糖尿病前期患者，调查6个月。参与者被随机分为4组：第一组为对照组，组员不仅要控制饮食，还要每周快步走12公里。其他3组的参与者每周分别快走12公里、18.5公里或慢跑18.5公里。研究结果显示，对照组的患者表现最好，葡萄糖耐量增加了9%；其次是每周快走18.5公里的组员，糖耐量增加了7%；每周快走12公里的组员糖耐量增加了5%；慢跑组糖耐量仅增加了2%。

发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的这项研究建议，糖友可通过控制饮食、坚持快走来逆转病情。

此外，英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。

那么，糖尿病患者应该如何快走呢？

1、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。

2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

3、大家一定要注意，行走的速度要根据自身的体能状态定，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

《养生堂》降糖误区隐藏的致命陷阱

今天的节目从一封特殊的手写信开始讲起：秀芬，谢谢你照顾我一辈子，得病10多年啦，我其实早做好了随时要走的准备，但是我更想跟你过完一辈子……这是一位患者生前写给妻子的信，他是因为慢性病离开的。听说在这位患者患病的10多年中，他其实每天都是按时吃药的，但是却被医生说延误治疗，而离开。这到底是怎么回事？为什么按时吃药了却仍然没能阻止病情的恶化呢？3月11日《养生堂》特邀中日友好医院大内科主任、内分泌代谢病中心主任杨文英为您揭秘《降糖误区隐藏的致命陷阱》，敬请关注。

为什么糖尿病人的胰岛功能需要尽早挽救呢？杨主任介绍，一份来自英国的数据显示，糖尿病患者初期诊断时胰岛功能已经下降了50%。如果治疗不当，胰岛功能会迅速下降，14年后，胰岛功能就下降到0。而更严峻的数据是，我国初诊断糖尿病患者的胰岛损失，基本是在60-70%。如何尽早挽救胰岛功能衰退，阻止可怕的并发症呢？敬请关注本期节目。

杨主任介绍特别是打胰岛素的糖尿病患者，还要认清胰岛素与饮食和运动的关系。一端是胰岛素，另一端是饮食与运动，这三者需保持平衡。在注射胰岛素剂量不变的情况下，进食过少或运动过多，胰岛素的作用就过强，容易发生低血糖；而进食过多或运动过少，胰岛素作用就不够，又会发生高血糖。如何避免运动、饮食引起的忽高忽低的血糖？敬请关注本期节目。

这6种降糖茶，每天喝一杯，血糖降一点，最适合夏季

喝茶是中国自古就崇尚的养生方式，茶叶同时也是药材，比如菊花茶名目、绿茶降压、玫瑰花养颜美容、桑叶茶和乌龙茶降血糖等等，每种茶都有不一样的药效。夏季到了，与其饮用含糖量超高的饮料，不如沏一杯茶，解渴又养生。今天，流小健要跟大家推荐的这7款茶，具有很好的降糖功效，糖友每天喝一杯，好处多多。

一、苦瓜茶

苦瓜可以炒制、凉拌，也可以泡茶喝。苦瓜是公认的降糖蔬菜，它含有的苦瓜甙有明显降血糖作用，另外，苦瓜还富含多种维生素、氨基酸和果胶等营养成分，有助于减肥。

做法：将苦瓜片泡水喝即可。

二、菊花枸杞茶

这款茶最适合糖尿病引起的高血压、高血脂等病症，对于头晕、心烦、易燥、睡眠不佳的患者效果很好。

做法：菊花15克、枸杞10克、草决明15克、白芍12克、玉米须10克、月见草子15克。加1000毫升水，煮15分钟后取汁;再加500毫升水，煮10分钟后取汁，两种汁混合饮用。

三、薄荷绿茶

绿茶降血压、降血脂、降血糖、薄荷有去暑、降温、消除烦躁的作用。糖尿病人在夏季容易心烦气躁，饮用此茶正合适。

做法：取干薄荷5克，绿茶3克，两者同泡即可饮用。

四、石榴茶

石榴茶茶含有丰富的铬，有利于改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，可以降低血脂、血糖，有效增加胰岛素的敏感性。

做法：石榴一个，蜂蜜200克。将石榴果实剥好，将石榴和矿泉水一起榨汁，然后放入蜂蜜，搁置冰箱冷藏2个小时即可饮用。

五、杜仲绿茶

杜仲性味温和、甘中带辛，而绿茶甘甜清爽，二者一起饮用可起到降压降糖、强筋裂骨的作用。

做法：杜仲叶2克、绿茶3克，一起泡水喝即可。

六、莲子青茶

青茶含有茶多酚和维C,可以预防糖尿病性动脉硬化。莲子味甘带涩，富含丰富的蛋白质、钙、铁、磷等营养元素，具有清心醒脾、养心安神的作用。

做法：莲子3克、青茶3克，将莲子煮烂后倒入青茶汁饮用即可。