糖尿病人如何运动更健康？医生：做好3件事，血糖才会好！

小陈的婆婆是糖尿病患者，平时吃药控制血糖，效果还是可以的，没事的时候也不怎么出门，就在家里看电视，小陈想这样是不行的，治病嘛，哪能只吃药呢，运动也是不能少的。

于是好说歹说劝得婆婆出来一起运动，结果，运动途中婆婆突然面色苍白、四肢发冷、冷汗狂飙，吓得小陈一时手足无措。

虽然最后没有发生严重的后果，但是婆婆就开始质疑小陈是不是来索命的。小陈也很委屈，她不也是为了婆婆好吗？

众所周知，适当的体育锻炼有助于降低血糖、血脂、血压，减轻体重，改善心血管功能，提高胰岛素敏感性。配合饮食控制与药物治疗，能有效地减轻糖尿病症状，阻止或延缓糖尿病并发症的发生和发展。

但是如果患者在运动过程中不注意运动时间、方式及强度，很有可能会增加高血糖和低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。

1、运动前避免在肢体注射胰岛素

南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵益业教授表示，运动会使注射在肢体中的胰岛素加速吸收，故运动前应该避免在肢体注射胰岛素。

使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者应避免在空腹时运动，运动的时间应在餐后一小时开始。酒精能抑制肝糖原输出，加重运动后发生低血糖的危险性。

运动前如使用短效胰岛素，应减少30%～50%，如果使用中效胰岛素，则应在计划运动的上午把剂量减少30%～35%。

2、运动量适合

如何简单判断运动强度是否合适？

可以用“交谈试验”来衡量。

运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。

如果运动量适宜，患者在运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。

3、这些简单运动日常莫忽视

其实糖尿病患者可以随时随地运动，将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必要每天拿出固定的时间来锻炼。

比如骑自行车上班或步行上班，放弃坐车或骑助力车；也可以从公交车上提前一站下来，步行上班或步行回家；不乘电梯，步行上楼。这样运动一举两得，既能节省时间，又达到运动的目的。