Everyday health：2型糖尿病的9个坏习惯
健康的生活方式对糖尿病的控制有很大的影响。让这些健康破坏者今天就停下来吧！
吃这个，不要紧张——你可能知道在2型糖尿病管理的时候会发生什么。健康的生活习惯可以让管理变得更容易，并且在以后预防并发症的过程中走很长的路。然而，某些坏习惯会严重破坏血糖水平并产生健康问题。
尽管对很多人来说，固定的习惯很难打破，但糖尿病意味着风险更大。这里有9种不健康的习惯，应该试着尽快摆脱它们，以帮助实现健康目标。
1.不吃饭。波士顿糖尿病中心糖尿病科主任、医学博士ethu Reddy说，“在日常生活中，人们不吃早餐，中午吃太多，”“他们下午6点回到家，正在挨饿中。”“接下来会发生什么?一顿丰盛的盛宴，可以让血糖升高，也会导致体重增加。
Reddy博士说:“在夜间不要大吃大喝，吃好一天的三顿饭来帮助保持正常范围的血糖水平，保持健康的体重。”根据《糖尿病护理》杂志上的一项研究，不吃早餐，会对一天的其余时间产生负面影响。那些不吃早餐的糖尿病患者的午餐时间血糖水平比他们吃早餐时高了37%，而他们的血糖水平在晚餐时仍然偏高。
2.深夜吃零食。Reddy说，在深夜看电视时吃一顿零食是一种双重打击。他说:“你在无意识地吃东西，所以你甚至可能没有意识到你消耗了多少卡路里。”另外，在你的主要晚餐后吃零食，尤其是像饼干和薯条这样的高碳水化合物食物，第二天早上可能会导致血糖升高。
3.不检查血糖。根据美国糖尿病协会(ADA)，密切关注血糖水平，并追踪观察结果，是管理2型糖尿病的最佳工具。关注血糖水平可以帮助你保持与医生的沟通信息，可以评估你的情况，如果需要的话，可以改变你的治疗计划。记住，没有一种万能的计划来检查血糖水平。正确的做法取决于你吃什么、锻炼多少、服用什么药物以及感觉如何。医生可以帮助你确定适合的测试计划。
4.酗酒。Reddy说，对一些人来说，适量饮酒——女性每天喝一杯，男性喝两杯——是健康生活方式的一部分。但如果你患有糖尿病，那就危险了。过多的酒精会导致体重增加，对肝脏有毒害作用，肝脏是人体血糖(葡萄糖)储存的场所。在饮酒后长达24小时酒精在体内也会导致低血糖。糖尿病患者不应该空腹饮酒。他说:“与食物一起喝酒更好，因为它不容易损害肝脏。”他说，如果喝酒，你可能不太意识到血糖水平正在下降。
5.吸烟。吸烟与各种各样的健康风险有关，但如果你患有糖尿病，吸烟尤其危险。底特律亨利福特医院内分泌学主任Arti Bhan说，“糖尿病患者已经增加了心脏病的风险；吸烟会进一步加剧这种风险。”疾病控制和预防中心报告称，有糖尿病又吸烟的人比不吸烟的人更容易产生胰岛素剂量和控制疾病的麻烦，他们的腿脚部的血液流动也会增加，这可能会导致感染、溃疡甚至可能截肢，以及产生致盲的眼疾和神经损伤。
6.反复节食。Bhan博士说，时尚饮食只是一种时尚。而反复节食会让你减肥的过程中，重获体重。Bhan解释，“这对糖尿病患者来说尤其危险，因为它会影响你的血糖水平。”以健康、均衡的饮食为目标，并与注册营养师讨论减肥方法，他们将帮助你实现目标，而不会破坏你的健康。
7.缺乏锻炼。Bhan说:“2型糖尿病患者的目标应该是每周进行150分钟的中等强度的有氧运动，以减少胰岛素抵抗力(所以他们的胰岛素更好)，改善心血管健康，帮助保持正常体重。”ADA建议诸如慢跑、快步行走、骑自行车、游泳、打网球或爬楼梯等活动。力量训练也很重要；它使你的身体对胰岛素更加敏感，并能降低血糖水平。ADA认为，除了有氧运动外，每周至少做两次力量训练，比如举重，或者做俯卧撑和蹲坐。
8.久坐。事实上，我们坐得太多了。根据《内科学年鉴》发表的一项研究，所有这些长时间的伏案工作增加了包括糖尿病在内的各种疾病的并发症的风险。这项研究显示，每天锻炼一次并不能减轻这种风险，但在一天中，站着并四处走动，而不是久坐在办公桌或沙发上，这些影响是不一样的。
9.放纵自己。当你过度放纵时，压力似乎会使一切变得更糟——包括你的血糖。Bhan解释说，身体释放的压力荷尔蒙可以直接改变血糖水平。另外，当你感到压力的时候，就不太可能想到吃营养的饮食和正常锻炼，不能够好好照顾自己。相反，有些人试图通过抽烟、喝酒和吃高脂肪的安慰食物来应对。Bhan建议，找到积极的方法来管理生活的起起伏伏，无论是练习冥想，深呼吸，还是听喜欢的音乐。
