腰椎间盘突出不花钱的疗法有哪些？医生提供10个好用方法

腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛等腰椎病已经成为生活中的常见疾病。

很多人知道去医院治疗或者口服药物腰痛宁能取得很好的效果。但是你知道吗？疾病也是要讲究3分治，7分养，腰椎病平时的保护和日常锻炼也能缓解腰腿疼痛及预防该病的复发。

很多人可能知道一些预防和缓解防病的方法，但是还有很多注意事项，下面是专业的骨科医生推荐给腰椎病患者的日常保护腰椎的常识。

一、注意弯腰动作。弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但是往往也会带来疼痛。正确的弯腰姿势应该是先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾物。避免腰椎间压力增大导致的“闪腰”和韧带拉伤。

二、保持正确坐姿。上身挺直、收腹，下颌微收，双腿并拢。腰背部保持平直不弯曲。同时要注意经常活动，如两肩向后扩展，双足交换。

三、睡姿至关重要。睡觉的时候最好采取躺卧姿势，可以在腰部底下放一个曲度适合的腰枕，将腰椎弧度保持在26°，促进腰部血液循环和受损腰椎组织的修复。

四、预防腰椎受伤。大多数厨房中厨具高度安排都不太合理，在厨房做饭的人更容易损伤腰部，所以要提高腰部保护意识，如洗餐具时可以在水池里加一块木板来调节餐具高度，择菜时可以坐一个高度适当的小凳子，防止腰部过度弯曲损伤腰椎。

五、避免久坐久站。长期从事坐位工作的人，易发生腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。白领一族，学生一族，长期伏案工作学习及司机等需要久坐者最易患上腰椎疾病。

六、腰背肌多锻炼。锻炼要遵循一些原则，如强度适当，避免劳累，动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作。应选择适合自己的姿势、动作、强度和进度来进行锻炼。主要包括倒走，“小燕飞”法，“五点支撑”法等。

七、正确选择靠垫。靠垫的选择至关重要，靠垫的厚度要合适，不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用。也不要太厚太硬，太厚会造成腰椎过度前屈，太硬则会使腰部更加难受。靠垫一定要放在腰部而不是背部，使靠垫完全配合人体腰椎的生理曲度。

八、避免腰部受凉。腰部受凉会使腰部疼痛加重，所以即使是夏季也应该注意做好腰部保暖工作。

九、选择合适的鞋子。避免穿高跟鞋、平跟鞋，这样会增加腰椎的负担，腰椎病患者可以选择合适的气垫运动鞋等，有助于保护腰椎。

十、科学按摩。很多腰椎间盘突出患者随意按摩导致腰椎间盘突出加重，专家指出科学的按摩有助于腰椎病的康复，但是必须到正规的医院由专业医生进行。

以上是腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛等腰椎病应该注意的生活事项，只要你认真对待，坚持执行，就能有效的缓解腰腿疼痛，减少疾病复发的机率。

这些不花一分钱的方法，你不想试试吗？

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