图解腰突简单的锻炼法，值得学习的调理方法！

主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。腰椎有问题，已经不再是老年人的专利，近些年临床上发现，腰椎问题越来越呈现出年轻化的趋势，尤其是很多从事办公室工作的年轻人，成为了“主力军”。大多数年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作，以为是脑力劳动为主，体力劳动为辅助。但其实，长期的久坐，不活动却严重的危害到了身体的健康。

腰突根治需要有正确的方法以及积极的心态，目前腰椎间盘突出建议非手术治疗为主，毕竟手术治疗费用高昂风险较大，在非手术治疗中，不提到关于腰突治疗的白酒热敷的方法，根治率很高：热敷需要提前准备中药包、保鲜膜、热水袋、白酒，干毛巾。操作如下：

1）先将热敷包在白酒中浸泡一下。2）将浸泡后的药包放在锅中蒸热。3）等加热均匀后将热敷包放在上热敷，铺上保鲜膜以免味道散发，再将热水袋放上去保温，最后用干毛毯盖上 。想根治可以自己去观看文章“破烂的腰椎之白酒中药热敷法的秘密” ，已治愈患者在其中提到关于上述方法的配方及具体运用，按照文中所提示的方法已经治好很多腰突患者。

腰间盘突出锻炼方法

腰椎锻炼的方法，简单易学，适合各个年龄群体。

预备姿势：两脚并立，平静呼吸，双目平视。(1)按摩腰眼：站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

按摩腰眼

(2)风摆荷叶：两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

风摆荷叶

(3)转腰推碑：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂。①向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方；②向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

转腰推碑

(4)弓步插掌（反转手）：两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。①右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。②左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。

椎间盘示意图

弓步插掌

（5)双手攀足：双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

双手攀足

(6)白马分鬃：两足开立，双臂下垂，双手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右侧伤痛，右手交叉在前。

①身体向前俯，眼看双手，双手交叉举至头顶上端，保持身体挺直；

②双臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，力求使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线。