跟国医大师学养生——李济仁：时差养生法促健康长寿

【国医大师李济仁】1931年生人，1948年11月起从事中医临床工作，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、安徽省名老中医。精擅内、妇科疑难杂症，尤擅痹病、痿病、肿瘤等顽疾治疗，有《济仁医录》等专著10余部，论文百余篇，并参编《内经》、《中医基础理论》等高等学校规划教材。

国医大师李济仁已经年届八旬，但依然思维敏捷、步履轻盈，周围有很多人向他请教健康长寿秘诀，他首推养心。养心主要是养神，李老在平日遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往从不计较得失，从而保持自己心神的虚静状态。

李济仁大师非常注重根据一天的时间变化保养身体，提出了“时差疗法”。

利用时差疗法减肥

由于人体生理活动节律是早晨强于下午，下午又比晚上强，人体的新陈代谢峰值时间在上午7点至中午12点。因此，肥胖者将进餐时间避开新陈代谢高峰期就能达到减肥的效果。具体方法为：在5-6点吃早餐，午饭可推迟到下午1-2点，晚饭可在傍晚5-6点。将吃饭时间提前或推迟，可在进食量减少的同时，降低人体对食物的吸收与利用，达到减肥的目的。

推迟就寝时间治失眠

失眠患者越早就寝越难以入眠，并且心烦不安、思虑焦躁等。根据人体生物节律，时差睡眠疗法有利于失眠患者入睡，方法为：将就寝时间比平时向后顺延2小时左右。

提前晚餐预防心血管病发作

心血管病变多在夜间发作，如心肌梗死、脑血栓形成等。研究发现，晚餐进食量过多、油腻物过重是本病诱发因素之一。针对这种情况，晚餐时间提前在下午5-6点，结合进食量少、油腻物少即可起到预防作用。

深呼吸和穴位按摩调养“五脏”

李老在日常生活中，注重运用一些简单的锻炼方法来调养“五脏”。比如李老通常在早晨起床后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分钟一呼一吸9-10次，这样呼吸便可以养肺；运用闭气法，有助于增强肺功能。先深吸一口气，然后闭住，尽量忍到不能再忍的时候，再呼出来，如此反复18次。

每天晚上，李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，他认为这样可让心肾相交，从而改善睡眠。对肝脏的调养，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不过度运动。

养肾方面，经常用一只手在前按摩下丹田，同时一只手在后按摩命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），他认为这样有助于养肾；排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，可以助保肾气。

常喝自组药茶使手血双补

李济仁大师在出诊的过程中，经常会端起茶杯子喝两口根据中医理论自配的药茶，在回到家之后，他也要喝。而且喝完之后，他还会把里面的药渣捞出来吃下。据说这个习惯李老已经坚持了几十年。李老认为该茶气血双补，能调理气血、通经活络，所以，在此也分享给大家：取黄芪10-15克、西洋参3-5克、枸杞6-10克、黄精10克，一并用水冲泡代茶饮。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文，张丽/编

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