腰痛别着急，中医“绿色疗法”来治疗！调理腰痛谨记3点

8月11日，张先生扶着腰来到谷医堂归心店看诊，自述腰部疼痛胀已经持续大约5-6天，刚开始只是微微发疼，至昨天已经疼到影响正常生活，便前来求医。

归心店的廖医生诊断后发现张医生腰部前屈受限，后伸及两侧屈基本正常，腰骶后正中及靠后右侧疼痛，无下肢放射痛。晨起腰部板硬刺痛，痛有定处，痛处拒按，活动后减轻，舌暗苔少，脉涩。诊断张先生为腰骶筋膜炎，气血凝滞症。

以活血化瘀，行气止痛为治疗原则，廖医生开出针灸+推拿+火罐外治处方一个疗程。8月11日第一次治疗完成之后，张先生感觉疼痛感缓解。8月12日，医生助理回访，张先生表示早上起床腰痛无明显改善，上午活动后腰痛较之前有明显好转。廖医生建议张先生适当加强运动。8月13日，张先生前来复诊，其腰痛已经明显好转，活动基本自如。廖医生建议标本兼治，张先生继续做完整个疗程，巩固治疗效果。

俗话说，“十人九腰痛”，其实很多人都常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，无论从事体力工作还是脑力工作，无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰，想预防需要重视以下三点。

坐姿挺拔

好的沙发和座椅都应保证腰椎的适当前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。

卧床时，需注意避免枕头过高，也不要窝着看电视、看书，因为这样还是弯着腰，只是休息了四肢。

避免久坐

建议每坐下30分钟后活动一下腰椎，坐1个小时左右就起来走动一下。可以喝点水，看看远处。

锻炼腰背肌肉

这里推荐两种方法：

一是蛙泳。每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。

二是 “小燕飞”。动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。锻炼频率：每日2~3次，每次10~30下，坚持6个月以上。

需要注意的是，如果因为锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。

谷医堂归心店是由原曹军林中医按摩诊所升级改造而成，在保留了原本理疗师团队基础上，不仅增加了药房板块，能为周边居民提供品质、平价的药品与中药材，而且聘请了多名老中医坐诊，为周边居民提供专业，贴心的服务。谷医堂归心店贯彻总部的经营理念，以“用药以德，行医以德，服务以德”的服务态度，一站式全流程解决周边居民的健康问题。