空调吹多了, 患上肩周炎! 2个穴位5个动作学会了, 就能赶跑它!

肩周炎，全称为“肩关节周围组织炎”，民间俗称“漏肩风”“冻结肩”，因多发生于中老年人，又称为“五十肩”。中医认为，肩周炎的发病主要是与患者阳气不足或气血亏虚，导致肩部长期受到风、寒、湿的侵袭（比如夏天开空调），造成肩部气血瘀阻不通所致。

肩周炎的症状主要表现为肩部疼痛，肩部甚至整个上臂活动明显受限，严重者无法自行洗脸、梳头、穿衣、上举。

肩井穴和肩中俞穴都是中医常用的防治肩颈不适和病痛的常用穴位。两穴均属阳穴，其中肩井属足少阳胆经，肩中俞属手太阳小肠经，为气血活跃的部位。现代研究也发现，两穴位深处均有肩胛背神经及颈横动、静脉的分布。

中医认为，对这两个穴位进行按摩或艾灸刺激，有温阳散寒、行气活血、祛除病邪的功效，对于以寒湿为重，兼有瘀血阻滞的肩周炎有较好的治疗功效。因而日常不妨常对这两个穴位进行按揉。

按压肩井穴

方法：用食指和中指按压肩井穴1-3分钟，以有酸胀感为度。

功效：主治肩背疼痛、手臂不举、颈项强痛等。

取穴原理：大椎穴与肩峰连线的中点处即是。

按揉肩中俞穴

方法：用拇指指腹按揉肩中俞穴，并做环状运动，注意力度要适中，每次3-5分钟，每天2次。

功效：可以缓解肩周炎引起的颈肩疼痛。

取穴原理：按揉肩中俞穴，有温阳散寒、行气活血的作用，可以改善肩周炎引起的肩膀疼痛。

快速取穴：在背部脊柱区，第7 颈椎棘突下，后正中线旁开2寸处即是。

除了这两个学位之外，还有五个小动作，能够帮助改善年轻人的肩周炎。年轻人因为整天坐着不动，再加上操作电脑或伏案工作，患肩周炎的比例也越来越高，对于这部分人群，建议平时不妨常做一做下面五个小动作。

No.1手臂爬墙

面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复操作。

No.2外旋锻炼

背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复操作。

No.3体后拉手

双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复操作。

No.4手臂画圆

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

No.5前臂过顶

患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达脑后，可反复操作。