空调吹多了, 患上肩周炎! 2个穴位5个动作学会了, 就能赶跑它!

文 / 媒体小灰哥
2017-07-15 05:07

肩周炎,全称为“肩关节周围组织炎”,民间俗称“漏肩风”“冻结肩”,因多发生于中老年人,又称为“五十肩”。中医认为,肩周炎的发病主要是与患者阳气不足或气血亏虚,导致肩部长期受到风、寒、湿的侵袭(比如夏天开空调),造成肩部气血瘀阻不通所致。

肩周炎的症状主要表现为肩部疼痛,肩部甚至整个上臂活动明显受限,严重者无法自行洗脸、梳头、穿衣、上举。

肩井穴和肩中俞穴都是中医常用的防治肩颈不适和病痛的常用穴位。两穴均属阳穴,其中肩井属足少阳胆经,肩中俞属手太阳小肠经,为气血活跃的部位。现代研究也发现,两穴位深处均有肩胛背神经及颈横动、静脉的分布。

中医认为,对这两个穴位进行按摩或艾灸刺激,有温阳散寒、行气活血、祛除病邪的功效,对于以寒湿为重,兼有瘀血阻滞的肩周炎有较好的治疗功效。因而日常不妨常对这两个穴位进行按揉。

按压肩井穴

方法:用食指和中指按压肩井穴1-3分钟,以有酸胀感为度。

功效:主治肩背疼痛、手臂不举、颈项强痛等。

取穴原理:大椎穴与肩峰连线的中点处即是。

按揉肩中俞穴

方法:用拇指指腹按揉肩中俞穴,并做环状运动,注意力度要适中,每次3-5分钟,每天2次。

功效:可以缓解肩周炎引起的颈肩疼痛。

取穴原理:按揉肩中俞穴,有温阳散寒、行气活血的作用,可以改善肩周炎引起的肩膀疼痛。

快速取穴:在背部脊柱区,第7 颈椎棘突下,后正中线旁开2寸处即是。

除了这两个学位之外,还有五个小动作,能够帮助改善年轻人的肩周炎。年轻人因为整天坐着不动,再加上操作电脑或伏案工作,患肩周炎的比例也越来越高,对于这部分人群,建议平时不妨常做一做下面五个小动作。

No.1手臂爬墙

面对墙壁,用双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复操作。

No.2外旋锻炼

背靠墙而立,双手握拳屈肘,做上臂外旋动作,尽量使脊背靠近墙壁,反复操作。

No.3体后拉手

双手向后反背,用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢,渐渐向上拉动抬起,反复操作。

No.4手臂画圆

弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后环转摇动,幅度由小到大,动作由慢到快。

No.5前臂过顶

患者站、坐皆可,以健侧手握患侧腕,拉患侧前臂沿胸前高举,经面部,过头顶,达脑后,可反复操作。