总是失眠别担心，睡前做这3个动作，让你安睡到天亮

自从上次发表了《失眠早醒两年余，巧用经方乌梅丸治愈》一文以来，好多患者向笔者咨询睡眠问题，想了解生活中自己怎样保健可以获得好睡眠。其实在回答这个问题之前，有必要先了解一下中医是如何认识失眠的。

失眠在中医中称为“不寐”，《内经》中称其为“不得卧”“目不暝”，其多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、五志过极、饮食不节等因素引起，从而导致阴阳失交、阳不入阴。明白了“阳不入阴”是失眠的关键，那么就由此入手来改善睡眠。

“阳不入阴”是失眠关键

从“阳不入阴”来调节睡眠，主要是顺应自然节律，需从两个时间节点来调整生活习。

一是太阳落山时，这是自然界中“阳入阴”的标志。太阳落山后，要尽量做到少食少饮，五味不要过极，清淡爽口为宜；劳逸适度，不宜激烈运动，以轻松舒缓为宜，可以选择散散步；调适情志，不宜情绪激烈波动，可以听听轻松舒缓的音乐，也可静坐一会。总之太阳落山后，不要太扰动阳气。

二是进“子时” ，即23点这个时侯，按“真太阳时”云南大部分地区在0点，这是“一阳”初生的时候，不要超过这个时间点睡觉，否则随着阳气的萌动生发，人只会越发地清醒难眠。

另外有个小方法可以睡前在床上练一练，从洗漱开始到练习结束大概半小时左右，刚好在睡前用不了手机、电脑。

方法

1、按揉穴位“三阴交”，以感受到酸麻为度，边按揉边默念“敛火秘阳”，双腿两穴各揉念九遍。

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2、按揉穴位“内关”，以感受到酸麻为度，边按揉边默念“除烦清心” 双手两穴各揉念八遍。

3、躺好，闭上眼睛，把眼睛上翻盯住额头眉心印堂穴的位置，一直盯住，默念“安神定志”六遍后放松睡觉。

当然，如果失眠严重，已经影响到正常的生活，要及时到医院找医生全面地诊治。治疗失眠及失眠相关的冠心病、慢性阻塞性肺病、高血压、糖尿病等，中医疗法主要有经方名方、专方专药、中成药等药物内服，以及针灸、推拿、火罐、耳穴压豆、穴位埋线、中药足浴、中药敷贴、音乐疗法、情志疗法等，临床多采用内外合治，能有效缓解失眠症状，又有助于相关疾病的治疗，还可以减少西药的用量和毒副作用。

本文作者：许龙飞

罗平县妇幼保健院院长，副主任医师，云南省优秀青年中医，国家中医药管理局龙砂医学流派后备传承人，师从顾植山教授。擅长：颈肩腰腿痛、失眠、耳鸣、中风后遗症、单纯性肥胖、胃疼、尿路结石、乳腺增生、自汗、盗汗、便秘。