睡眠对人体健康至关重要

文 / 话谈健康
2021-03-18 18:16

子时睡觉,这符合天人合一理念,也能让我们健康起来。即使做不到,至少要懂得子时不睡的危害。

人要活着,就离不开睡觉。事实上,我们每个人每天都要花约1/3的时间睡觉。我们都有体会,若能睡好觉,则精神好,精力旺,体力足。那么,我们要解决以下两个问题:其一,人为什么非睡觉不可呢?其二,半夜是不是一定要入睡?

一、睡眠对人体健康至关重要。

从中医来分析,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉即是阳气大归根,是真正的养阴。所谓养阴,即是养阳气的归根。归根曰静。静则阴生。

睡眠时间不可过短,也不可过长。古人有云:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益”。合理的睡眠时间可以促进人体阴阳平衡,精、气、神得以内入于脉,贯五脏,络六腑,外行于血,濡养于四肢百骸,保证体质平和,身体强健。若睡眠时间不足或过长,容易导致人体阴阳失衡、营卫失度,形成偏颇体质,甚至引发疾病。

今人有研究证实:睡眠时间不足或过长均会增加阴虚体质风险。

为什么睡觉时间过短会导致阴虚?分析认为,阴液与脏腑密切相关,心主血、肝藏血、肾主水,后天因过度劳累,睡眠时间不足,心血暗耗,肝失濡养,肾阴亏虚,肾水无以与心火相济,易致阴虚内热加重,久之形成阴虚体质。

为什么睡觉时间过长也会导致阴虚?分析认为,若睡眠时间过长,“久卧伤气”,心气虚弱则不能推动血脉运行;同时脾胃运化减弱,引起脾主统血功能不足;另外也影响肺宣发肃降,通调水道功能,三者导致血液运行不畅,阻滞于脉道之中,不能濡养机体,久之造成阴血亏虚,易形成阴虚体质。

现代医学认为,睡觉是调节人体昼夜节律的重要环节,具有维持机体内环境稳态、保护脑功能、增强学习记忆能力、调节免疫系统等重要作用,是人类生命活动的重要组成部分。

二、睡觉与时间

现在往往熬夜的人特别多,十一点以后就开始睡不着觉,慢慢就形成了很多人失眠。之所以会失眠,我认为没有在子时入睡是重要因素之一。推而广之,睡觉时辰对于健康的影响很大。明代谢肇撰的《五杂俎》书里说:“读书不可过子时,盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。为什么呢?

一则,子时是晚上23点至凌晨1点,此时为阴阳大会、水火交泰之际,是一天中阴气最重之时,也是睡眠的最佳时机,在子时之前入睡有利于养阴。

二则,子时也是胆经的循行时间,《内经》指出:“凡十一脏皆取决于胆”,“人卧血归于肝”。肝与胆相为表里。在子时之前入睡,有助于肝藏血功能正常,促进肝胆完成代谢,胆气升发,全身气血才能随之而濡养全身。

三则,子时为阴尽阳生之际,又为气血流注于胆经之时。胆属少阳,少阳为枢。子时不睡,则影响少阳之枢,容易导致枢机不利而见各种不适症状。

四则,子时为一日之中阴气最盛之时,亦为阳气开始复生之际。换句话说,子时是从阴向阳转化的开端。若子时不睡觉,人为地干扰了人的阴阳平衡,就容易导致阴阳失调,导致失眠,甚至产生发热、抑郁等病症。

五则,子时阴盛之极而阳气始生,与午时相对,子午之时都是阴阳消长且相顺接之时。若人体阴阳消长变化相应,则阴阳平衡,人会健康。反之,若子午不睡觉,就会导致阴阳消长不相顺接,容易产生阴阳失调诸病。

有的人早早地躺下,却到了半夜仍然睡不着。这是怎么回事呢?从中医来分析,子时阴盛而阳微。若子时失眠,多属阳虚而阴盛,阳不胜阴,阴阳交争,阳欲伸而不得,阴中之阳结滞,故失眠。子时之后,阳气渐盛,阴气渐衰,人体阳气得助,故而渐旺,阴阳归于平衡,故能眠。对于此类失眠,我常用酸枣仁汤,取效甚捷。

中医的理念代表着天地之道,这个道是真理,百世不移,且亘古不变。今时我们要健康,就必须要遵守子时睡觉的理念。这样才有益于使机体处于阴阳平衡的状态,起到未病先防的作用。

三、子时不睡对健康的影响

在两千年来的传统农耕社会里,人们讲究天人合一、阴阳平衡的自然生态情况,日出而作、日落而息是古代人们生活的规律。现今,因为电灯的发明,使得人们的夜间生活较之前更加丰富多彩,传统的在子时之前入睡的习惯慢慢失去了。不少人开始了熬夜的生活。

子时不睡觉对健康的影响非常大。简单来说,有以下几点:

一则,导致阴阳失去平衡

按天地规律,子时属阴盛而阳气始生。于人亦如此。一方面,阴盛即是阳气归根,若不睡则阳气不能归根,阴当盛而不能盛,导致阴阳不平衡;另一方面,阳气始生,需要在睡眠的状态中完成。若此时熬夜不睡,阳气一直处于升浮的状态,当生而反浮,逆反了天地规律,导致阴阳失去平衡。

二则,影响肝胆的功能

子时应于胆与肝。肝主藏血,血为生命的基石。血属阴,肝要造血,必需在入睡状态才能完成;胆主藏相火,相火当安守于肾水之中,即是归位。若子时不睡,则相火上浮,不能归根,导致火气上扰,心神不安。

三则,伤血

子时不睡,一方面会伤肝血;另一方面,若看书,或用电脑、手机等电子产品,过用眼力,导致“久视伤血”。血为气之母,血伤则气伤,最终气血两伤。气血衰则人的正气减弱,卫外功能下降,外邪容易侵袭而发病。

四则,导致阴虚体质

子时不睡觉会伤血,血属阴,耗损阴血津液,增加了导致阴虚体质的倾向。

四、防治措施

如何才能保证在子时入眠呢?我的理解是:

一则,要自律

自律才能自由,自律才能是健康。人要有所成就,非自律不可。于睡觉亦是如此。临近子时,什么事情都要放下来,先睡觉。久而久之,就会形成习惯。

我经常在半夜12点才睡觉,这实在是太晚了。我要自律,要调节自己的作息时间。一定要在11点之前躺下,这是我给自己定的小目标。即使睡不着,也争取躺下,并且闭上眼睛。

二则,要运动

早晨天亮了,就早早起床,去户外跑跑步,做做操,打打太极或八段锦等等,顺便呼吸新鲜空气。为了早晨能起床,晚上就不能睡的太晚。

综上所述,睡眠是人体阴阳消长、保持机体平衡的生理过程,是人体进行自我修复的重要环节。一方面,要保证睡眠时间充足,如此则阴阳平衡,脏腑和调,气血和畅,人体形神乃得安康;另一方面,还要保证子时入眠,对于固护人体阴液,提升体质平和状态,减少疾病发生,以及促进健康都是非常有意义。(董洪涛)