睡眠对人体健康至关重要

子时睡觉，这符合天人合一理念，也能让我们健康起来。即使做不到，至少要懂得子时不睡的危害。

人要活着，就离不开睡觉。事实上，我们每个人每天都要花约1/3的时间睡觉。我们都有体会，若能睡好觉，则精神好，精力旺，体力足。那么，我们要解决以下两个问题：其一，人为什么非睡觉不可呢？其二，半夜是不是一定要入睡？

一、睡眠对人体健康至关重要。

从中医来分析，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉即是阳气大归根，是真正的养阴。所谓养阴，即是养阳气的归根。归根曰静。静则阴生。

睡眠时间不可过短，也不可过长。古人有云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”。合理的睡眠时间可以促进人体阴阳平衡，精、气、神得以内入于脉，贯五脏，络六腑，外行于血，濡养于四肢百骸，保证体质平和，身体强健。若睡眠时间不足或过长，容易导致人体阴阳失衡、营卫失度，形成偏颇体质，甚至引发疾病。

今人有研究证实：睡眠时间不足或过长均会增加阴虚体质风险。

为什么睡觉时间过短会导致阴虚？分析认为，阴液与脏腑密切相关，心主血、肝藏血、肾主水，后天因过度劳累，睡眠时间不足，心血暗耗，肝失濡养，肾阴亏虚，肾水无以与心火相济，易致阴虚内热加重，久之形成阴虚体质。

为什么睡觉时间过长也会导致阴虚？分析认为，若睡眠时间过长，“久卧伤气”，心气虚弱则不能推动血脉运行；同时脾胃运化减弱，引起脾主统血功能不足；另外也影响肺宣发肃降，通调水道功能，三者导致血液运行不畅，阻滞于脉道之中，不能濡养机体，久之造成阴血亏虚，易形成阴虚体质。

现代医学认为，睡觉是调节人体昼夜节律的重要环节，具有维持机体内环境稳态、保护脑功能、增强学习记忆能力、调节免疫系统等重要作用，是人类生命活动的重要组成部分。

二、睡觉与时间

现在往往熬夜的人特别多，十一点以后就开始睡不着觉，慢慢就形成了很多人失眠。之所以会失眠，我认为没有在子时入睡是重要因素之一。推而广之，睡觉时辰对于健康的影响很大。明代谢肇撰的《五杂俎》书里说：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。为什么呢？

一则，子时是晚上23点至凌晨1点，此时为阴阳大会、水火交泰之际，是一天中阴气最重之时，也是睡眠的最佳时机，在子时之前入睡有利于养阴。

二则，子时也是胆经的循行时间，《内经》指出：“凡十一脏皆取决于胆”，“人卧血归于肝”。肝与胆相为表里。在子时之前入睡，有助于肝藏血功能正常，促进肝胆完成代谢，胆气升发，全身气血才能随之而濡养全身。

三则，子时为阴尽阳生之际，又为气血流注于胆经之时。胆属少阳，少阳为枢。子时不睡，则影响少阳之枢，容易导致枢机不利而见各种不适症状。

四则，子时为一日之中阴气最盛之时，亦为阳气开始复生之际。换句话说，子时是从阴向阳转化的开端。若子时不睡觉，人为地干扰了人的阴阳平衡，就容易导致阴阳失调，导致失眠，甚至产生发热、抑郁等病症。

五则，子时阴盛之极而阳气始生，与午时相对，子午之时都是阴阳消长且相顺接之时。若人体阴阳消长变化相应，则阴阳平衡，人会健康。反之，若子午不睡觉，就会导致阴阳消长不相顺接，容易产生阴阳失调诸病。

有的人早早地躺下，却到了半夜仍然睡不着。这是怎么回事呢？从中医来分析，子时阴盛而阳微。若子时失眠，多属阳虚而阴盛，阳不胜阴，阴阳交争，阳欲伸而不得，阴中之阳结滞，故失眠。子时之后，阳气渐盛，阴气渐衰，人体阳气得助，故而渐旺，阴阳归于平衡，故能眠。对于此类失眠，我常用酸枣仁汤，取效甚捷。

中医的理念代表着天地之道，这个道是真理，百世不移，且亘古不变。今时我们要健康，就必须要遵守子时睡觉的理念。这样才有益于使机体处于阴阳平衡的状态，起到未病先防的作用。

三、子时不睡对健康的影响

在两千年来的传统农耕社会里，人们讲究天人合一、阴阳平衡的自然生态情况，日出而作、日落而息是古代人们生活的规律。现今，因为电灯的发明，使得人们的夜间生活较之前更加丰富多彩，传统的在子时之前入睡的习惯慢慢失去了。不少人开始了熬夜的生活。

子时不睡觉对健康的影响非常大。简单来说，有以下几点：

一则，导致阴阳失去平衡

按天地规律，子时属阴盛而阳气始生。于人亦如此。一方面，阴盛即是阳气归根，若不睡则阳气不能归根，阴当盛而不能盛，导致阴阳不平衡；另一方面，阳气始生，需要在睡眠的状态中完成。若此时熬夜不睡，阳气一直处于升浮的状态，当生而反浮，逆反了天地规律，导致阴阳失去平衡。

二则，影响肝胆的功能

子时应于胆与肝。肝主藏血，血为生命的基石。血属阴，肝要造血，必需在入睡状态才能完成；胆主藏相火，相火当安守于肾水之中，即是归位。若子时不睡，则相火上浮，不能归根，导致火气上扰，心神不安。

三则，伤血

子时不睡，一方面会伤肝血；另一方面，若看书，或用电脑、手机等电子产品，过用眼力，导致“久视伤血”。血为气之母，血伤则气伤，最终气血两伤。气血衰则人的正气减弱，卫外功能下降，外邪容易侵袭而发病。

四则，导致阴虚体质

子时不睡觉会伤血，血属阴，耗损阴血津液，增加了导致阴虚体质的倾向。

四、防治措施

如何才能保证在子时入眠呢？我的理解是：

一则，要自律

自律才能自由，自律才能是健康。人要有所成就，非自律不可。于睡觉亦是如此。临近子时，什么事情都要放下来，先睡觉。久而久之，就会形成习惯。

我经常在半夜12点才睡觉，这实在是太晚了。我要自律，要调节自己的作息时间。一定要在11点之前躺下，这是我给自己定的小目标。即使睡不着，也争取躺下，并且闭上眼睛。

二则，要运动

早晨天亮了，就早早起床，去户外跑跑步，做做操，打打太极或八段锦等等，顺便呼吸新鲜空气。为了早晨能起床，晚上就不能睡的太晚。

综上所述，睡眠是人体阴阳消长、保持机体平衡的生理过程，是人体进行自我修复的重要环节。一方面，要保证睡眠时间充足，如此则阴阳平衡，脏腑和调，气血和畅，人体形神乃得安康；另一方面，还要保证子时入眠，对于固护人体阴液，提升体质平和状态，减少疾病发生，以及促进健康都是非常有意义。（董洪涛）