养心护血管！中医专家的养生法：清掉坏胆固醇

年假期间少不了吃零食。但市面上常见的零食不是高盐、高糖就是一堆人工添加物，吃了对身体不好，不吃又觉得没有年节气氛，

那么过年期间该采购那些健康零食呢？下面给大家提供几种健康的零食：

综合坚果：早安健康报道，坚果在日常饮食分类中是被归为油脂，因为它富含对人体有益的不饱和脂肪酸，属于好的胆固醇，可保护心血管。丰富的维生素A、C、E，矿物质镁、铜、锰、硒，可减缓自由基对细胞的损害，延缓老化及预防疾病，对人体好处多多。每天吃20公克，可帮助降低血中坏胆固醇。吃过量则热量太高，容易发胖。

天然果乾：例如葡萄乾、蔓越莓乾。

葡萄乾含有丰富的铁和钙，可补血气，改善贫血及血小板减少；多种矿物质和维生素、胺基酸对神经衰弱和过度疲劳者有良好的补益作用。葡萄乾还含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。各种体质皆可食用，是儿童、妇女及贫血者的食疗佳品。每天吃30克即可。但因糖分高，糖尿病患者每日不宜吃超过10克；减重者也不宜超过20克。

蔓越莓乾含有花青素、类黄酮等成分，有助降低胆固醇和动脉硬化。蔓越莓乾的熊果素含量和新鲜蔓越莓差不多，有助减少黑色素生成。其富含的A型原花青素、类黄酮、苯甲酸、熊果酸等，具有抗氧化、抗菌等作用，对于预防泌尿道感染的效果非常好。

小鱼乾：又称丁香鱼，味咸、性温，不似多数海鲜属性寒凉。中医认为吃小鱼乾可以止泻、生津开胃，从营养学观点来看，小鱼乾的钙质含量丰富，还含有EPA、DHA，能预防心血管疾病。成长中的幼儿、儿童，孕妇和更年期妇女常吃小鱼乾可以补充足够的钙质，有助于成长发育以及预防骨质疏松。但小鱼乾不宜多吃，多吃则胆固醇容易高。