长夏养脾--中医中药祛湿

中医养生保健特别强调“三因养生”，即“因时养生”“因地养生”“因人养生”。 中医根据“五行”理论，将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。 各季因气候特点不同，重点养护的脏腑不同。现在正值长夏，该如何养生呢？

一、“长夏”有何季节特点？

《素问》诸篇：“脾主长夏，足太阴阳明主治”，首次提出“长夏”以及与脾胃相对应的观点。《黄帝内经》按照木、火、土、金、水的对应关系，肝、心、脾、肺、肾五脏，分别与春、夏、长夏、秋、冬五时相对应，长夏对应脾土。

“长夏”，一般指农历6、7月份，其始于盛夏而止于秋凉。此时，我国大部分地区气温高、湿度大、闷热难耐。大多数农作物正处于转化和成熟、孕育籽实的阶段，故长夏的生化作用为“化”。“春生、夏长”为“化”做准备，“秋收、冬藏”是“化”的结果，四时若无长夏为之化，则草木虽繁茂而果实不成，秋既无收，冬亦无藏。

二、“长夏”为何要养脾？

长夏季节多雨潮湿，水汽上升，空气湿度大，人体 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮湿之地，人体易感受湿邪而引发诸多疾病。常常表现为脘腹胀满、四肢无力、胸闷气短、精神萎靡、身困体沉等一系列“湿困”症状。

长夏 多湿，同时天气炎热，腠理大开，人体阳气易外泄太过，加之人们贪凉，极易中寒。湿与暑热交织，“暑必挟湿”，而致暑湿为病。长夏对应脾，五行属土，方位居中。“脾主运化”，“与胃相表里”，位于身体的中央，脾、胃和三焦构成人体上输下传的太极枢纽，起着升清降浊作用，承担着消化食物、供应营养的重要任务，就像自然界土之养育万物一样，故中医学以为“脾为后天之本”“气血生化之源”。身体的强健，正气的来源都赖于脾的运化。

而脾“脾喜燥恶湿”易被湿邪所困， 当湿气过盛，影响脾的正常功能时，常常进一步引起循环、呼吸、内分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系统的疾病，人体抵抗力也会随之减低。由此可见，长夏养生必须重点养护脾胃。

三、“长夏”如何养脾？

长夏养生应围绕 “健脾祛湿”的原则，可从日常饮食起居做起。

首先饮食宜清淡、规律 在食物种类多样化的基础上，适当吃些清热、利湿类食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜，鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利湿作用。根据个人体质适量摄入富含维生素、矿物质的果蔬，如猕猴桃、西红柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以补充身体消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油腻等饮食之偏嗜，过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。

然后要注意补充水分 天气炎热多汗出，要注意补充出汗流失的水分，适当补水，要少量频饮，切记燥热、劳累和剧烈运动之后一次狂饮冷水；少饮酒，酒助湿助热；适当增食牛奶、豆浆、粥、汤等流食，也是补充水分的好方法。不建议大量吃冷饮，因其易伤人体阳气。

避免贪凉 不要让室内外温度相差太大，以室内温度25℃~28℃、室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%~60%。

良好睡眠 适应长夏“昼长夜短”的规律，晚睡早起。提倡睡“子午觉”即增加半小时午睡时间。

适量运动 长夏季节，应尽量避开烈日暴晒， 适当锻炼，防止汗出过多而致阳气外泄。 进行“内养功”或“放松功”等“静功”训练，可充分地放松和入静，达到“恬淡虚无”的境界，对脾胃的养护更佳。 推荐朋友们做八段锦、五禽戏和太极系列运动，对调理脾胃、扶正祛邪更有帮助。 提倡用温水冲凉，凉水淋浴增加患病风险。

四、中医药“三穴四汤”祛湿邪

夏天多用热水泡脚也能很好的祛除体内湿气。热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、利水的作用。

祛湿三穴

丰隆穴

穴位位于人体的小腿外侧，外裸尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。这个可以帮助排除脾胃上的浊湿。

足三里穴

在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。是调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。

中脘穴

位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连接线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分钟。可以和胃健脾，促进脾胃的运化，适应于痰湿困脾的人群。

祛湿养生汤

红豆薏仁粥

赤小豆、薏仁加水沸煮2小时即可。利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

芡实莲子粥

芡实又叫鸡头米，有“水中人参”的美名，可以调节脾胃功能，健脾祛湿。

鲫鱼汤

《本草经蔬》说“鲫鱼调味充肠，与病无碍，诸鱼中唯此可常食。鲫鱼有益气健脾、清热解暑、通脉下乳、利水、消肿的功效。

山药冬瓜汤

健脾胃、消水肿、清热排湿、生津止渴能很好的缓解夏季带来的湿热烦躁。