中医专家教你从早到晚养生，懂这十二时辰，就懂中国人的一天……

连续剧《长安十二时辰》最近掀起阵阵热潮，我们仿佛跟着主人公们，从早到晚，走过长安一百零八坊，走过那个盛世最好的模样。

导演说，他们努力想还原大唐的一天。中国人的一天，分为十二时辰，皆有定数。如果你也懂了十二时辰，就懂了中国人的一天。

子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古时候的中国人将每一天分为十二个时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。那么在这炎热盛夏，我们又该如何舒适地度过这十二时辰（24小时）呢？

指导专家

广东省第二中医院针灸康复门诊

主任中医师 聂斌 教授 医学博士

出诊时间地点：周二上午在景云路白云院区、周四上午在四楼针灸门诊第六诊室

起床排便

卯时，早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌建议老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。清晨起来之后，气温比较宜人，还没到很热的时候。聂斌建议，这段时间老年人可以活络活络筋骨，在家里阳台上打打太极，呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚空调的话，建议此时要开窗进行通风。

特别提醒:

早上需要服用降压药的老年人，应该一起床就吃药，不要等到早餐之后。要注意的是，由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿和排汗增多，有的老年人容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。一旦出现应该及时联系专科医生调整药量。

吃早餐

7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。聂斌表示，在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。

出去走走

9点-11点，巳时，也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。

这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地，避免因环境温度过高而使身体热负荷增大。外出之前要做好防暑准备，涂好防晒霜，戴上帽子、护袖等。同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。

午饭睡觉

11点-1点，午时，此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

这是一天之中太阳最猛烈的时候，聂斌建议老年人不要选择在这段时间外出，适宜呆在室内清凉的地方。可以趁着这段时间，开个空调清凉一下，同时吃午饭，睡午觉。午睡不管睡多久，最好都要盖上被子。

特别提醒:

中午做饭时要注意，由于厨房往往狭小，操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。

补充水分

下午1点-3点，未时，此时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

锻炼身体

下午3点-5点，申时，此时膀胱经当令。这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。此时虽然温度逐渐回落，中午开完空调之后，这时家里可以适当开窗通风。但是现在夏天昼长夜短，太阳尚未下山，如果这时候需要外出的话，还是要做好防晒措施。

温馨提示:

这段时间是人体一天当中第二个黄金时段，精神抖擞、活力充沛。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。聂斌表示，这段时间人的心情会比较放松，老年人除了做点运动，看看书，外出遛遛狗，或者找朋友聊聊天都是不错的选择。

休息准备吃晚饭

下午5点-7点，酉时，此时肾经当令，中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。

此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。聂斌指出，晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，既可以修复白天被晒的皮肤，也可以疏通肠道，调理肾经。

吃饱饭散散步

晚上7点-9点，戌时，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。有的人喜欢在夏天喝点绿豆汤、甘蔗水等解暑饮品，聂斌建议，散完步之后如果感觉还想吃点东西，就可以选择在此时喝点清凉饮品，但不宜太多，一杯或者一碗就够了。喝完之后，可以做好睡前准备，让心情平静下来，培养睡意。

休息入睡

晚上9点-11点，亥时，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。聂斌表示，晚上睡觉的时候是否开空调，主要取决于个人感受。如果晚上睡觉时没有汗意，也不会因为天热而焦躁不安、无法入睡，就可以选择不开空调，开风扇和窗户，靠自然风纳凉。但如果躺在床上依然感觉燥热，就可以开空调入睡，将温度调在26℃~27℃，并且盖好被子。

睡眠时间

子时：晚上11点-凌晨1点，养生建议：万籁俱静正好眠

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时：凌晨1点-3点，养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

寅时：凌晨3点-5点，养生建议：肺脏主气好歇息

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

《内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。

文章来源：老人报

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