肝好, 一切都好! 肝不好, 未老先倒

以前，家里的老人常说：养肝就是养命！肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！其实，中医的理论是：女人“肝”净就漂亮！男人“肝”净就强壮！那么在日常的生活中，怎样才能有效地养肝护肝呢？且听听杨琴华副主任医师的建议。

身体有这几个特征，说明你的肝脏出问题了！

右上腹疼痛；

眼睛或皮肤发黄（黄疸）；

情绪不稳定，容易抑郁、急躁、生气；

平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”；

无端感到疲倦，乏力嗜睡，话都懒得说，精力不集中；

小肚子胀气，腰部敖肉增加，虚胖浮肿；

脸色苍白、发黄，原本红润的脸颊不见了；

头发易油，满脸油光，还爱长痘痘；

夜里睡眠不好，失眠多梦；

如果有以上1-2个的症状，说明你的肝已经亮起了“红灯”，就必须要开始调理了，长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭，甚至出现更严重的症状，如脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌。

养肝等于养命！快收好这份“养肝秘籍”

肝脏不是一天受损的，养肝是一个需要长期坚持的事！俗话说“是药三分毒，药补不如食补”，养肝不能乱吃药，最好认清伤肝行为并少做，然后通过饮食调节进行护理。

1、这些行为最伤肝，别再干了！

（1）常常悲观抑郁，或经常发怒；

（2）过度劳累或经常熬夜；

（3）长期、大量饮酒；

（4）爱吃高脂肪食物；

（5）用眼过度；

（6）早上起床不及时排尿；

（7）常吃加工食品；

（8）常吃油腻食物；

（9）胡乱吃药。

以上这9种行为对肝脏的伤害是非常大的，为了肝脏健康，能改则改，能少做就少做吧！情绪平和、远离烟酒、睡好排毒觉、多喝水......养肝护肝，从日常习惯做起！

2、适当补充脂肪和蛋白质

要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

而蛋白质就像“维修工”，能修复受损的肝脏。正常人每天要摄取60克以上蛋白质。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白、低热量的食物都是肝脏的心头好。

3、喝点花茶

怒伤肝，大动肝火时喝点花茶是不错的选择，男女都适用。花茶的降火清肝，疏泄肝气的效果很好，如枸杞玫瑰参茶、菊花茶、桂花茶及茉莉花茶等等。

首推【枸杞玫瑰参茶】

材料：枸杞、玫瑰花、西洋参、麦冬

做法：开水泡饮。

功效：养肝护肝。若有上火的症状，还可以再加点金银花、菊花、甘草等。

专家点评：枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。玫瑰花护肝，西洋参补气，这四味药一起泡水喝，养肝的效果非常棒。

4、多吃点疏肝理气的食物

莲藕——藕能通气、能健脾胃顺气。

萝卜——顺气健胃、浊冷消痰。

山楂——顺气活血、化食消积。但胃酸过多的人要少吃，如果是血瘀体质，可以用山楂煮红糖水，可以补血解郁。

玫瑰花——疏肝理气、宁心安神，平常可多用玫瑰花泡水喝。

合欢花——解郁安神。用于心神不安，忧郁失眠。

除此之外，麦冬、五味子、枸杞、百合煮水滋阴降火。枸杞煮粥，鲜百合炒着吃效果不错。 金银花、菊花、炒决明子泡绿茶降火，亦有轻微的疏肝理气之功。

5、按压护肝穴

期门穴——调肝要穴，堪称“护肝药”

期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。期门穴相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮其排忧解难，有疏肝泻火、理气解郁的功效。每天用掌心摩擦期门穴5分钟，是疏泄肝胆的好方法。

太冲穴——泄火养肝，堪称“人体的出气筒”

太冲穴在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中，是肝经的火穴，能把肝气肝火消散掉，仔细找到最痛的点推揉，有助于肝火泄发。

6、多吃绿色食物

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

7、适量食用酸性食物

养肝通过酸性来收涩，所以多吃酸性的食物可以保肝养性，如醋、柠檬水、酸奶等，而且酸奶、柠檬水还有一定的解酒作用。

上面这些护肝方法，不知你记住了几个？从现在开始，改掉伤肝的不良习惯，实践护肝的饮食和方法吧！

受访专家介绍

杨琴华

副主任医师

【简介】

毕业于云南中医学院，从事中医临床、教学、科研工作近40年，熟练掌握和运用中医辨证论治临床妇科、内科和老年性常见病、多发病及疑难杂症，尤擅长治疗妇科疾病、肝胆脾胃消化系统疾病、老年多发性疾病。

【擅长诊治】月经不调、带下病、治未病

妇科疾病：痛经、卵巢多囊样改变、盆腔包块、产后缺乳、乳腺增生症、围绝经期综合症。

消化系统疾病：急慢性胃炎、慢性胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎、口臭、慢性结肠炎、脂肪肝。

老年病：便秘、失眠、皮肤瘙痒症、高血压、糖尿病、尿频、老年性腰腿痛、颈腰椎骨质增生。