了解失眠诊断标准,别让失眠掏空你的身体!
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Russell Foster(2013)在TED的演讲中提到,人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁,那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而,比起过去,我们正在越睡越少。根据中国睡眠研究会(2013)的不完全统计,我国成年人中,38%的人有“睡眠障碍”,高于世界27%的平均水平。
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失眠的表现
入睡困难;
睡眠深度不足;
早醒、醒后无法再次入睡;
频频从噩梦中惊醒,感觉整个夜晚都在做噩梦;
睡后感觉精力并没有恢复等。
出现失眠的原因
一、疾病的因素
当我们身体运作出现问题的时候,或者是因为自身就有的疾病,出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等,这些因素也会影响到我们的睡眠质量。
二、不良的习惯
在睡前你都喜欢做哪些事情呢?如果是玩手机、玩电脑、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等,这些都是不良的习惯,是非常容易影响你的睡眠质量的。
三、不注意心理变化
心理健康也是我们身体健康的一部分,很多人对于自己心理的变化并不重视,甚至是任由它发展。事实上,自己心理的波动在一定程度上是会影响到机体健康,以及晚上的睡眠质量。
心肌缺血
人在睡眠过程中,前半段主要是大脑皮层的抑制作用,以及身体疲惫和习惯使然的共同结果;到了后半段,才是身体真正的休眠。
当心脏供血不足时,会影响到大脑的供血。这时,大脑很容易处于一个比较兴奋的状态,来刺激心脏正常供血,人也容易失眠早醒,甚至是惊醒。
睡眠障碍
睡眠障碍,是睡眠的数量和质量异常及睡眠中出现异常行为,也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。
主要表现有人难以入睡、无法一觉到天亮,中间容易醒来,睡眠时长严重不足,或是容易早醒、多梦、起床困难等等。
肺部疾病
中医认为,凌晨3-5点是肺经当令时间,也就是说,这个时间段是肺部排毒的时间。
若肺不好就会影响氧气的摄入情况,导致体内缺氧,并影响睡眠质量,而抽烟的人会在这个时间段咳嗽的很厉害,说明排毒已经走到肺,人很容易被咳醒。
肾脏疾病
正常来说,随年龄增长,人的储尿功能会下降,对一些中老年人来说,可能会起夜2-3次。
当慢性肾功能衰竭时,人的睡眠会受很多因素干扰,出现尿频、尿急等情况,起夜会更频繁,每晚超过3次以上。
小贴士
由此可以看出,失眠就是隐藏在我们身边的隐形杀手,每个关注自己健康的人,首先要从关注自己的睡眠开始。
中医认为,佛手味甘性平,能够疏肝健脾,养肝助眠,宽胸理气,清肝明目,安神定志,对于治疗失眠有很好的效果。
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医生助理-小雅
董峰
简介:医学硕士学位,毕业于第一军医大学。五步调心法创始人,多次受邀做客CCTV4中华医药、山东卫视大医本草堂等知名健康节目,传播健康知识。
擅长:颈椎病、肩周炎、骨性关节炎、肋间神经痛、面瘫、头痛、顽固性失眠、过敏性疾病、高血压、高血脂等常见疾病,对肺部肿瘤的治疗和预防有独到之处,并对亚健康保健人群进行有针对性的中医特色保健。